武器一:弹力球挑自己喜爱的颜色,买一个弹力球回来, 武器一:弹力球挑自己喜爱的颜色,买一个弹力球回来,帮你瘦小象腿!
很多女生都抱怨自己的小粗腿,但是又没有时间去健身房运动锻炼。那么有没有什么好的方法可以快速减掉小象腿呢?
答案是肯定的。弹力球就是很好的辅助工具,在运动前和运动后都要认真地进行拉伸运动。
弹力球最大的优势就是方便携带,而且不易受伤。而小巧柔软的弹力球,在场地不大的情况下,随时随地都能玩着玩,非常方便。下面就跟大家分享一下如何通过弹力球来帮你赶走小象腿吧。
1.弹力球蹲下跳起踢腿动作步骤:
1、双手各握住一只哑铃,自然落于身体两侧。
2、双脚分开与肩同宽,呈半蹲状态,同时弹性球往上滚动。
3、双手保持不动,做深蹲动作,同时弹性球往外抛出,回到蹲坐姿势。
4、重复进行该动作10次,做3组后可换腿继续进行。
效果:这个弹力球蹲下跳起动作可以很好的锻炼到我们的小肚腩,帮助我们快速瘦小腹。当然弹力球蹲下跳起这个动作也需要注意一些事项。首先双臂保持固定,双脚并拢,同时弹力球稍微向内一点点移动;
其次双腿弯曲,膝盖朝胸部靠近;
最后双臂向上举起,双拳相对,同时跳跃起来,做俯卧撑状;
这几个动作重复进行20个即可。
2.弹力球夹胸提臀动作步骤:
1、将弹力球放于腰后或者放在身侧。
2、双腿打开,两脚之间的距离与骨盆同宽;
然后,臀部落坐在弹力球上,膝关节弯曲,大腿垂直地面;
3、吸气,身体向上夹紧,同时将弹力球从两边抬起;
吐气,恢复到起始位置;
重复进行10~15次,共进行3套。
效果:该弹力球夹胸提臀的动作可以帮助锻炼臀肌,提升臀线,有效提升臀部的紧致度,让臀形更加完美。除了以上三种方法外,还可以搭配专门针对小象腿的简单瑜伽动作,加速燃脂,有效瘦小象腿。瑜伽动作不仅可以舒缓身心,还能锻练身体的柔韧性和平衡性,有效燃烧全身脂肪,瘦大腿和小腿,让你轻轻松松在家就能塑造完美的身材!
