盼望已久的夏季到了,我们终于可以脱掉厚厚的衣装, 夏日炎热,爱美之心人皆有之,很多朋友都喜欢穿上清凉的泳装去约会。
而小肚腩更是让他们苦恼不已,因为小肚子不仅让自己穿衣服不好看,还可能影响身体健康!今天就和大家分享一组收腹绝技,帮助各位姐妹们轻松摆脱厚厚的赘肉!收腹绝招一:仰卧起坐仰卧起坐是瘦腰最好的方法之一,但是很多人都不知道仰卧起坐的正确姿势,错误的动作不仅不会让小肚子的肉减下来,还可能会造成其他部位的肌肉增多,使小肚腩更明显。正确的仰卧起坐应该是抬头挺胸的,这样才能让腹部的肌肉得到有效锻炼,同时还要控制好节奏,避免做得太快,容易导致肌肉拉伤。仰卧起坐应该注意以下几个细节:
1、注意练习的时候,下巴不要用力,更不能耸肩;
2、要用腹部的力量来进行;
3、在做动作的过程中,双手一定要放在耳后的位置;
4、在做运动的过程中,双臂一定要贴近耳朵;
5、收紧腹部,可以明显感觉到腹肌的紧张感;
6、在做运动过程中,不要憋气,保持正常呼吸,不要刻意去憋气;
7、腹部肌肉发力时吸气,停顿时呼气;
8、在运动过程中,手肘不要超过肩膀,手肘弯曲的时候,肩膀不要向前;
9、在做运动的过程,背部要保持挺直,不要含胸驼背。
收腹绝笈二:平板支撑这个动作需要用到腹横肌,也就是我们常说的六块腹肌,它主要作用就是让肚脐两侧的腹肌保持收缩状态,这样就会带动我们的整个身体,包括你的上半身和下半身,都离开我们的地板!这个动作对于那些想要减掉小肚子的朋友们来说,非常有用!正确的平板撑姿势是,双手放在地面上,双脚伸直,与肩同宽,身体呈一条斜线,然后坚持这个动作一分钟,然后休息30秒,再继续。收腹绝策三:腹式呼吸腹式呼吸对于减少腹部脂肪,塑造平坦小腹都有很好的效果,在动作过程中,要注意吸气,呼气,腹部要同时发力,不要出现任何晃动。腹式呼吸配合运动,有助于收紧腹部脂肪,塑造平坦小腹。
在运动中,我们要掌握好呼吸的频率,一般来说,我们每次深呼吸时吸气的深度是腹部最大限度,而每次呼气时则要让腹部最小限度收缩,这样才能起到更好的锻炼效果,同时还有助于锻炼腹部肌肉,让腹部的脂肪更快的燃烧,达到减肥的效果!
