整套翘臀操能够锻炼支撑在骨盆周围的肌肉,紧缩臀部, 导语:拥有紧俏的曲线是很多女性梦寐以求的,尤其是现在的久坐族,臀部的肌肉越来越松弛,臀型也不好看。
想恢复理想的翘臀,就要做针对性的臀部训练。今天为大家分享一套居家6式臀部训练操,能够帮助大家轻松瘦下垂和变宽松的臀型。各位在家里就可以轻松完成的运动哦~这套翘臀操能够锻炼到我们的骨盆周围的肌肉,同时还能帮助紧缩臀部,让双腿更加纤细笔直,同时还能够帮助紧致你的大腿线条,打造玲珑曲线的迷人小身材。
每周练习2次,每次30分钟,配合一些简单的瘦身运动,轻松塑造完美的臀形哦!Part1:
1.趴卧,双手伸直撑地,两膝弯曲,脚尖轻轻触碰地面。两只小腿保持与肩同宽状态。
2.两手和上半身慢慢离开地板,用力绷紧臀部肌肉,保持5秒钟,这个动作可以重复做10次,注意臀部不要着地。Part2:
1.仰躺,膝盖弯曲,两手放平放到身体两侧。
2.两腿沿图一方向画圈,从臀部开始慢慢向上推压至大腿处。
3.双腿继续慢慢往上推压至大腿处,注意保持5秒钟,这个动作可以重复做10次,注意臀部不要着地。Part3:
1.跪姿,双手合十放于脑后,吸气,臀部尽量往上翘。
2.吸气,然后双腿慢慢向外侧打开,尽量往后方延伸,保持5秒钟。
3.慢慢回到原位,反复做20组,注意收腹,不要塌腰。Part4:
1.仰躺,膝盖弯曲,双臂自然放在身体两旁。
2.右腿膝盖抬起,同时左腿向上伸直,保持5秒,反复做15次,左右脚互换各做10组。第5招:原地下蹲
1、原地上立,抬头挺胸,背部伸直。两脚间距稍比肩膀略宽,脚掌朝前平放在地板上。
2、慢慢弯曲膝盖,使大腿与地板呈90度角,背部伸直,收紧腹部,臀部向后推压至大腿处。
3、臀部缓慢往下坐到最低点,但不要坐在凳子上,保持3秒钟。
4、再重新恢复到原来的位置。重复动作10次,然后换腿重复动作。Part6:
11.俯卧在垫子上,两腿并拢伸直,双手放在身体侧面撑起身体。
2.吸气,收腹,同时两只手及腿同时慢慢离地,使臀部稍微离地,保持5秒。重复动作10-20次。
