塑造无赘肉有弹力的腹肌下身在运动的同时,腰部和腹部也会同时运动。 导语:在练习完有氧运动以后,如果觉得肌肉有酸痛感,可以适当的按摩一下自己的腰腹部,或者是在洗澡的时候,在手掌上涂上一层润肤乳,这样可以有效的增加皮肤的活力,促进血液循环,同时对腰腹部分进行一定的训练,这样可以燃烧脂肪,紧实腹部肌肉,达到减肥的目的。
练习一组30个下蹲起始姿势双脚打开与臀宽。身体往前倾,呈弓箭步。右膝弯曲90度,右腿伸直向后蹬出,脚尖点地。
双臂自然垂下,指尖相对。收回左腿,回到初始的姿势。换侧重复以上动作。
锻炼部位:腹部、腰部外侧以及大腿内侧,同时可以锻炼到肩膀和手臂。要领:
1、双腿分开至略宽于肩并微微弯曲下蹲。上身向前倾,背部保持挺直,腰腹部收紧,臀部尽量往下坐,大腿与地面平行。下蹲时不要过猛,避免损伤膝盖。
2、注意姿势的正确性:上身保持挺直,腰腹部收紧,臀部坐着,大腿尽量往前上抬,使小腿与地面平行,双臂向前伸直,在腿的上方套住一个圆圈。
锻炼部位:腰腹,臀部以及大腿内侧。要领:1:上身保持笔直,不要含胸驼背。2:屈髋往下坐,身体前驱,使大腿与地面平行。
3:下蹲还原到初始。锻炼部位:腹部,大腿外侧以及手臂。要领:
1、上身保持笔直,不要含胸驼背;2:下蹲时,膝关节不要超过脚尖,下蹲时不要过快,更不能过慢。
4、保持呼吸的均匀。锻炼部位:手臂和腹腔,腰腹部。要领:
1.身体放松,下蹲时,不要借助惯性和爆发力。
2.保持身体平衡,均匀呼吸。训练次数:每次做8-10次。动作要领:
1.上身挺立,收紧腰腹部;
2.保持身体平衡,均匀呼吸。锻炼部位:手臂、腹部及大腿内侧;要领
1.双臂向两边打开至与肩同高,同时收紧腰腹部;
2.保持身体平衡,均匀呼吸,训练次数:一次做8-12次,做3-6组。
