第一招:美腿:消除大腿后侧多余的肉肉紧实臀部:消除臀部脂肪预备动作:先趴着,接着弯曲两脚的膝盖, 简介:瘦腿和翘臀,是许多人的目标之一。
由于长时间的不规律的饮食和缺乏运动,很多人都遭遇了这个问题。
本文将介绍一些简单易行的动作,以帮助您消除大腿后侧多余的肉肉紧实的膝盖,同时提供一些有效的锻炼方法。
让我们来详细了解一下这5个动作的概念。
小标题1:仰卧踢腿仰卧于地面上,双手放在身体两侧。
双脚抬起,与肩部保持一条直线。
然后向上抬起右腿,同时用左手支撑着右膝盖,让右腿与地面平行。
重复进行10次,再换另一条腿进行该动作。
小解释:这个动作可以有效地收紧大腿后的肌肉,帮助消除脂肪。
仰卧踢腿是一种非常有趣又有效的动作。
通过不断地抬高和下降,可以锻炼大腿内侧、外侧和核心肌群,帮助燃烧脂肪。
第二小编辑分享的方法:第一步:躺在地上,双手交叉放在胸前,然后将一条腿向上抬起,同时另一只腿伸向头顶。
然后再慢慢放下,并同时抬起另一条腿。
每天进行15到20次的训练,可以有效地减少脂肪堆积。
第二步:跪姿腿举跪姿于地面上,手臂伸直撑住地面,身体保持一条直线。
然后将一条腿向前抬起,直到与地面平行。
然后再缓慢放下,同时举起另一条腿。
每天进行20到30次的训练,可以有效地锻炼大腿外侧和内侧的肌肉。
第三步:弓箭步左腿向前迈一大步,右腿向后弯曲,双手指尖触碰脚趾。
然后慢慢站立起来,同时将左腿弯曲,直到右膝盖与地面平行为止。
然后再慢慢回到原位。
每天进行15到20组的训练,可以有效地减少大腿外侧和内侧的赘肉。
第四部分:俯身划船趴在地上,手臂伸直撑在身体两侧。
然后将一只腿抬离地板,同时另一只腿向前伸展。
然后再慢慢放下,再重复另一侧的训练,每天进行3到4组,可以有效地锻炼大腿外侧的肌肉。
第五部分:坐式提踵坐在地上,双脚平放在地上。
双手握住一个哑铃或其他重物,手肘微微弯曲,放在身体两侧。
然后向前提起脚跟,再慢慢放低。
再慢慢回到原来的位置,重复进行。
