没时间运动,那就变做菜边运动吧, 没时间运动?
那就从做饭开始吧!虽然做饭可以锻炼肌肉,但和普通的慢跑、快走和拳击相比,煮菜和烹饪不仅能锻炼身体,还能延长烹饪时间。这不仅延缓了人体的新陈代谢,而且减少了平时的疲劳。
此外,在做饭的时候,你不应该坐得太久,这不利于保持体形。如果你仍然工作,你应该经常变瘦。
因此,在厨房里做健身操是一种很好的减肥方法。这不仅有助于塑造大腿线条,使你的大腿更强壮,还可以减少腹部赘生物。
此外,烹饪也能“烧伤”。
不要急着把刀放在锅上。相反,稍微向前移动你的手,直到它们碰到你的脸。这不仅延迟了血液循环,使面部肿胀,还会减轻肌肉训练。
锻炼部位:大腿肌肉,消耗热量10次/分钟。举起并画一个圆圈:用你的腿抬起它,然后像切蔬菜一样放下它们。它看起来很简单,但是却是一项极好的锻炼。
它可以锻炼臀大肌,美化肩膀,增强大腿肌肉。第一步双脚与肩同宽,双手放在头顶,吸气时抬起脚趾,呼气时放低。重复10-15次。
这项工作可以增强大腿前侧和外侧肌群的力量,使下肢的血液回流到心脏。第二步双脚与肩同宽,双手放在腰部(或扶着桌子)。呼气时伸展全身,同时向左转动你的腰部和上身,用右手触摸你的左脚尖以保持身体平衡。
每组做20-30次,重复10-20次,然后换到另一边。锻炼部位:腰部、背部和腹部
二.洗碗抬脚跟练习:当用一条腿站立时,将另一只腿抬到与地面平行的位置,将脚趾抬到离地面大约15厘米高的地方。
然后,换到另一只腿,每只腿做25次抬脚跟和压脚跟的动作。重复这个过程40秒到1分钟。整个小腿会感到酸痛,所以你必须伸直你的腿,这样你就可以拉长它们。
锻炼部位:大腿前侧和大腿后部肌肉注意:一定要循序渐进地做。尤其是当切割过程中食材准备不好时,提前做伸展是非常重要的。
三、“炒”控手臂练习:炒菜时的抬脚跟和负重摆腿时,双手用力握住桌子上的筷子以保持平衡。这样,你的双腿交替弯曲和伸展,并试着用你面前的手臂驱动你的脚离开你的壁。重复15～20次,然后换到另一边。
