在各式各样的减肥方法中,运动减肥一直是一个口碑不错的减肥方法, 运动减肥一直是一个口碑不错的减肥方法,可以采用以下方法:
1.早晨起床一杯温开水。
早晨起来一杯温开水,不仅能暖胃,也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出,防止滞留在肠道中影响消化吸收,而且利于排尿,减少小肚腩出现的机会。
2.饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
饭前的一杯温开水或者一碗汤羹,能适当地填饱肚子,增加饱腹感,能让用餐的量有所限制,同时温性流食能暖胃,加快新陈代谢,促进进食后的消化,改善排毒便秘。但是值得注意的是,尽量避免比较冷的开水或者汤羹,因为比较凉的流性食品会令体温急剧下降,甚至减缓新陈代谢,尤其是体质比较寒的朋友,冷的流食会对体质造成影响。
3.晚上8点过后尽量减少进食。
绝对不在9点后吃东西,晚饭也尽量在8点前结束,蛋白质会在晚上8点之后急剧增加,如果不及时消化,会迹迅促进体脂肪的积聚,所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外,也要忍住馋嘴,不要吃夜宵,否则会令体质越发易胖,新陈代谢减缓。
4.通过快走运动来消耗热量。
散步能减肥,但是效果比较差,而快走这个运动能比较有效地消耗热量,快步走,姿势要矫正好,先是脚跟着地,然后脚掌充分落地,上身挺直,腰腹收紧,达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话,两臂就大幅度地摆动一下吧,每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地锻炼腹部肌肉,让你的腹部脂肪快速燃烧,变得紧致纤瘦。
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。再轻轻回到原来的姿势。
刚开始做的时候,以10秒钟做3次为目标习惯。
锻炼部位:大腿
从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手叉在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。
刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯。
锻炼地方:大腿内侧
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。
诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。
刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。
锻炼部位:大腿外侧
坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以双手作为支撑,手放在髋部。
下背部压向地面,用腹部的力量将双腿抬高至45度,脚尖向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,然后再逆时针画12个圈。
双手分别拿起一个5-15磅重的哑铃,以右脚作支撑,左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直,髋部向前倾斜,知道身体差不多与地面水平,哑铃与肩膀在一条线。恢复到开始的位置,这是一个完整的动作。
做12个动作,然后换腿练习。
双手分别握住一只1-3公斤的哑铃,以右脚作支撑,左脚放在身后几英尺处。保持背部挺直,髋部向前倾斜,直到身体几乎与地面平行,哑铃与肩膀在同一直线上。恢复到开始的位置,这是一个完整的动作。
做12个动作,然后换腿练习。
