手臂是最显而易见的部位之一,拥有纤细的手臂能够达到整体修身的效果。 导读:手臂是最显而易见的部位之一,拥有纤细的手臂能够达到整体修身的效果。
六步美臂操,最吸引人的是它的效果很明显!
动作1:双腿并拢伸直,身体绷紧成一条斜线,双臂自然下垂在体侧。
两臂用力向上举过头顶,双脚分开与肩同宽,脚尖踮起。
双脚用劲向后踢高。
然后双腿再向后方踢高。
这个动作可以有效地锻炼我们的小胳膊,帮助我们塑造完美的小蛮腰!
动作2:保持身体挺立的姿势,双手自然下垂放置。
两手臂用力将双臂往上抬高。
注意在抬升的过程中要始终将身体挺直。
这个动作可以有效的锻炼我们上臂的肌肉,帮助我们塑造完美的美感,还可以瘦掉拜拜肉哦。
动作3:双腿并拢伸直,身体绷紧成一条斜线,双臂自然下垂在体侧。
两臂用力向上举过头顶,双眼注视天花板。
然后双腿再向前方踢高。
这个动作可以有效地锻炼我们手臂的肌肉,帮助我们塑造完美的大长腿!
动作4:平躺在瑜伽垫上面,双臂向头的上方伸展。
双腿微曲,身体绷紧呈拱桥状。
然后双臂向上举起。
在双臂努力延伸时,双脚绷直,双手放于身体两旁。
这个动作可以有效的锻炼我们的手臂,帮助我们紧实手臂的赘肉,让双臂恢复到纤纤细长的模样。
动作5:双腿并拢伸直,身体绷紧成一字型。
双手各握一个哑铃,手臂向头的上方伸展,同时双腿微屈,双腿交叉。
这个动作可以有效的锻炼我们的二头肌,帮助我们减掉难看的蝴蝶袖哦。
这个动作不仅可以让我们的手臂瘦下来,还可以帮助我们收腹哦!
动作6:两腿并拢伸直,身体绷紧成一条斜线的姿势。
两手各握住一个哑铃放在大腿前侧,手肘稍微弯曲。
然后将手臂朝着脸的方向举高,手掌朝上。
这个动作可以帮助我们的手臂瘦下来哦。
