大多女性都对自己的下半身曲线不甚满意,尤其是东方女性, 如何让臀腿更灵活?
有很多女性都对自己的下半身曲线不满意,尤其是亚洲女性,那么如何让臀腿变得更加美丽呢?
下面这篇文章就来给大家介绍这些动作。第一式:分腿蹲起动作要领:首先双手交叉放在胸前,保持自然呼吸。接着双脚分开与肩同宽,脚尖朝外,然后下蹲,让大腿和小腿呈九十度,在屈膝的时候保持这个姿势停留五秒钟,之后慢慢恢复原状。
注意腰背要挺直,不能驼背或者是出现翘二郎腿的现象。动作要点:膝盖与两条腿要始终保持一个垂直线上,上身尽量前倾,下腹肌肉也要用力收紧。这个动作可以锻炼大腿,但是小腿会比较粗壮,所以需要长期练习。
第二式:侧卧抬腿动作要领:侧躺在垫子上面,手掌自然贴着地面,然后双手放在身体的两边,双腿并拢伸直,在空中尽量把右腿举高,在放下来的时候再慢慢把左腿放下去,反复动作二十次。这个动作可以塑造大腿和腰部线条,但是需要坚持做。第三式:单腿画圈动作要领:仰面躺在瑜伽垫上,然后双腿并拢,抬起,在空中交替画圆圈,注意动作的幅度一定要匀称。
动作要慢,如果不能达到标准的动作,可以先按照45度角的方式来完成。这个动作可以让髋关节到胯部得到锻练,同时还可以锻炼到腹部。动作要点:双手自然放置于身体的一侧,双脚并拢绷直,然后将另一只腿抬起来,再放下的动作反复二十次。
这个动作可以锻练腿部和臀部,但需要长期坚持。第四式:深蹲动作要领:首先双脚打开比肩略窄,双手抱拳置于胸前,保持自然呼吸,接着屈膝下蹲,让大腿与地板呈四十五度左右,保持这个姿势两秒钟之后慢慢恢复原态。这个动作可以锻炼腿部和臀部,但需要每天坚持做。
第五式:弓步下蹲动作要领:首先自然站立,然后双手合十置于胸前,右脚迈出一步的距离,右膝要稍微弯曲一点,让大腿与地板呈现平行的状态,左腿向后退一步的距离,保持身体的平衡,然后把左脚向下蹲下去的幅度要尽量大一些,保持这个动作两秒钟之后回到原位,换另一侧继续练习。这几个锻炼小技巧可以瘦大腿
1、原地跨步走这个方法最简单也最为有效。
当你双腿向前跨一大步的时候,身体就会变得更加轻盈了。与此同时,你会感觉大腿和臀部的肌肉也变得更加紧实了。冲刺要尽量快,最好就是大声快速前进。
这样子可以振奋精神,使你保持青春活力,减肥效果一级棒哦!注意这个动作需要使用的大腿和臀部力量。
2、夹球长椅深蹲找一把椅子,或长凳子,在双腿前平搁椅面上,后脚跟勾住球。
