大屁股毁身材,如果还是扁平下垂的大屁股, 导语:在现代社会,女性们不仅追求平坦的小腹和纤细的腰部,更希望拥有圆润翘挺的美臀。
但由于生活中长期久坐,导致臀部肌肉逐渐松弛。
臀型不好看穿什么性感的衣服都不好看,那么如何才能拥有完美紧致的大屁股呢?
下面3个要领帮你摆脱“豪华臀”大肥臀!
臀部主要由肌肉组成,而且橘皮组织特别多,对于一些经常久坐在办公室的女性来说,臀部脂肪容易变厚变扁。
想要塑造蜜桃般的小翘臀,就要让臀部肌肉得到锻炼,下面就介绍几个有效消除赘肉的运动:第一招:臀桥臀桥可以有效锻炼到臀部两边及腰间的肌肉,每天晚上睡觉前坚持做30下即可,做的时候要调整好呼吸。
1.仰卧在垫子上,屈曲双膝,脚掌贴地。两手自然放在身体两侧。
2.吸气的同时,收紧臀部肌肉慢慢抬起胯部,尽量收至极限位置后停留2秒。
还原动作重复10次左右,一共做3组。第二招:跪姿抬腿这个方法比较经典,但是需要借助健身球来辅助练习。跪在地板上来回移动,可以有效刺激臀部肌肉和腿筋。
3.两臂分开与肩齐宽撑地,两腿并拢伸直,脚尖朝下,身体保持呈一条斜线。
保持姿势呼吸3～5分钟,一共做50下。第三招:单腿平衡深蹲这个动作是用来训练大腿内侧的肌肉,还能有效促进骨盆底肌肉的增长。深蹲时要保持上半身挺立,膝盖与脚尖方向一致;
动作过程中,要注意膝关节始终保持同一的方向;
呼气的同时,向慢慢开始下降,然后深深吸口气,让双腿直立回到刚才的姿势。
两条腿交替练习10次左右,共做3组第三招:爬楼梯这个动作能够有效刺激下半身以及臀部肌肉,帮助提臀。如果时间不充足,也可以在公交车上或者地铁里进行。具体做法如下:第1步:双臂平举在身体两侧;
第2步:左腿向前迈出一步,同时上半身保持不动;
右腿膝盖弯曲成90°角,膝盖与脚尖方向保持同一水平高度;
第三步:再一次向后退一步,同时上半身保持不动,两只腿轮流重复抬起的动作;
以上三种方法可以帮助有效锻炼到臀肌,同时拉伸腹肌。
