懒MM们喜欢躲在室内,长时间的缺乏运动, 懒MM们喜欢躲在室内,除了吃方便携带外,平时也懒得运动,腰腹部的脂肪就成为了一个难题。
想要瘦腰,除了控制饮食,运动之外,还应该坚持做一些针对性的瑜伽动作,这三套瑜伽动作简单易学,适合懒人在家,只需要一张瑜伽垫和一颗简单的小球就可以了。
1、三角式:三角式可以拉伸腿部韧带,减少腿部肿胀,促进下肢血液循环,有效缓解腰椎酸痛等状况。
这个体式的功效是伸展腰部和腿部韧带,促进腰部血液流通,减少腿部肿胀,锻炼腿部肌肉。三角形扭转式:双脚打开与肩同宽,双臂自然垂放于身体两侧,保持身体正直,转动手腕的同时,将双臂向上举过头顶并合掌。注意:保持身体正直时,左膝盖弯曲且双手紧贴于右大腿位置,双肘微曲且保持身体平衡,扭转臀部且保持颈部不动。
2、虎式:虎式可以减少腰部的赘肉,拉伸背部,锻炼腿筋韧带,同时拉伸腰腹部肌肉,锻炼腹横机,促进消化,缓解便秘等状况。
这个体式对于腰椎间盘突出有很好的治疗作用,同时拉伸腿部韧带,锻炼腿部力量,消除腰部多余脂肪,塑造身材线条。虎式变型:
1.跪坐在瑜伽垫上,右腿在前,左腿在后,双腿打开与骨盆同宽、脚尖指向正前方。吸气,抬起右手的手肘,让身体尽量往左边倾斜,右手扶住地面,同时右脚膝盖往左边倾斜。
2.吐一口气,抬起右手的手肘,让右手往左下方靠近。
3.吸气,身体回到开始姿势,左手放在右腿上面,并且保持身体笔直状态。
4.保持上述姿势10-20秒。
5.慢慢回复到动作1,换左边进行。练习这三个瑜伽动作能够帮助拉伸腰腹部,减少腰围赘肉,同时还能够促进消化。如果你是上班族,每天只需要抽出一个小时的时间,就可以完成以上推荐给大家的这套瑜伽动作,但是如果是处于减肥期间,最好能够将时间控制在半个小时以上,这样才能起到明显的减脂效果。
