肥胖的产生是个复杂的问题。后天方面主要有不良的生活、饮食习惯(如生活不规律、不及时进餐、饿时猛进食、熬夜睡觉前吃东西、常吃高热量食品等);吃的东西多, 和小肚子不一样吗?
后天生活习惯多,吃的东西也很多
1、睡觉前吃东西和平时不运动,睡得晚吃多了的危害。睡觉前吃东西,摄取的能量过剩,这些食物在体内聚集,容易导致脂肪堆积过多的现象发生。吃完饭后,不要立刻躺下,最好是站着休息一会儿或散步,这样可以消耗掉食物中的热量。
2、平时饮食中,尽量少吃热量高、油脂高的食物,比如油炸食品、肉类、肥肉、动物内脏等。
3、平时饮食要清淡,多吃些蔬菜和水果,保证饮食的均衡。
4、每天坚持适当锻炼,跑步、游泳、打球都是很好的运动方式。
减肥的原理:人摄入的热量比消耗的热量多,一公斤脂肪需要7700卡路里热量,如果想快点瘦下去,就需要你消耗更多的热量,所以饮食要清淡,减少摄入热量的摄入,配合运动最好。
1.最简单的:每天早上醒来刷牙后:先喝一杯蜂蜜水,同时吃一个馒头或者是一根香蕉,最好是低糖的。
中午的时候,吃一点米饭和凉拌青菜,加餐的时候吃两个苹果或者一勺花生酱或者是杏仁酱,或者是西红柿。晚上的时候,只吃水果和蔬菜。睡前半小时喝杯脱脂牛奶,吃一个鸡蛋,或者是喝碗稀粥,然后再去做运动。
2.睡觉前:睡觉前可以吃一些绿茶之类的饮料,绿茶中的有效成分有抗氧化的成分,能够促进新陈代谢,提高睡眠质量,同时还能够达到消肿的效果。
晚上睡前:晚上八九点钟以后,不要吃任何的主食、任何甜食或者是饮料、面包,也包括白薯、马铃薯、玉米,而且要少吃。
7.晚饭后不要吃任何的零食,包括一切甜品、饮料、黄瓜、西红柿、水果。
8.晚上睡觉前不要喝水,因为水肿的现象会一直出现,也会越来越严重,但是睡觉前半个小时不要吃东西。9.晚上睡觉前不要喝茶或咖啡之类的刺激性的饮料,否则会反弹,最好是白开水或无糖的黑咖啡。10.晚餐之后不要再吃任何食物,尤其是任何的垃圾食品、甜食和油腻的东西,以及任何饮料,特别是饮料。
