胖不胖,主要取决于肉长在哪儿。 六个动作快速瘦手臂!
很多女性朋友都抱怨自己的粗手臂,那怎样才能瘦手臂呢?
今天给大家推荐几个瘦手臂的动作。
动作一:单杆引体向上
这个动作需要我们双脚分开与肩同宽站在地面上,然后双手握着一只杠铃在身前,然后深吸气,深深地吸气,然后呼气,将左腿向后抬起,同时右手向前伸直,左手与右脚支撑身体。
这个姿势保持10秒钟,然后吸气,慢慢恢复到开始动作,换另一侧进行重复练习,这个动作可以锻炼我们的二头肌,帮助紧实拜拜肉。
动作二:毛巾提拉
这个动作需要借助一些辅助工具来完成,首先让我们双腿分开与肩同宽,然后双手抓住两个小哑铃,在胸前平举过脑后。
然后深呼吸,身体向右边弯曲,手肘成90度直角。然后回到起始位置,再吸气,身体向左边弯曲,手肘成90度直角。重复这个动作30次,每天做4组。
动作三:俯卧撑姿势
首先让我们趴在地面上,用双脚分开与肩同宽,双臂撑地,双手和地面形成60度的夹角。
然后开始,用手臂的力量支撑起身体,然后将双脚向后移,一直到我们的上半身形成一条直线的状态。最后保持这个姿势5分钟,每天做4组。
动作四:滑雪跳跃
这是一个非常简单有效的动作,首先需要我们双腿分开,大于髋部,然后双手向前伸直,两只脚向外打开45度。
身体重心向前移动,双膝稍微屈曲,然后用力下压身体。双手屈肘在身后的握住弹力绳,然后再次做跳跃运动,将弹性绳拉紧,最后双膝微屈。
动作五:坐式俯卧撑
首先让我们坐在瑜伽垫子上面,双腿并拢,双手放在身体的两边,保持背部挺直,然后慢慢把臀部抬高到与地面平行的位置,同时双手向前方,手掌朝下。
然后双手屈肘向下做俯卧撑的姿势。
坚持练习,每天做4组。
动作六:游泳
这是一个比较耗费体力的动作,因为我们在水中运动的时候,需要双手臂参与其中,这样手臂就需要不停地划水,这样能够很好地锻炼到手臂上的肌肉。
