三大类型肥腰一、下腹肥胖型:这类体型肚脐以下部位明显突出,臀部从侧面看起来是下垂的。 你好,我是大肚腩型的mm,最胖的地方就是小腹部。
大腿和臀部都是比较容易发育的地方,尤其是坐下来的时候,腰围明显的突出。平时要多锻炼身体,饮食方面不要吃热量高的食物,晚上睡觉前不要再喝水,每天坚持走两小时,可以配合做一些仰卧起坐。平时多吃点蔬菜和水果,少食肉类。
多喝酸奶。
一、下腹肥胖型
1.脐上练习:躺在床上或者地板,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐,平躺在床上或者地板,上半身保持不动,双脚抬高与地面呈45度,双手交叉放在肚子上,利用腰腹部的力量带动收缩肚子的肌肉,做50个一组。
2.下腹赘肉型:
1.躺在地板或椅子上(床沿、硬椅子边)上,双手放于脑后;
2.双脚向上举起,与上半身成90度,头保持不动,腰会左右扭动;
3.重复此动作100次。
二、上下腹肥胖型
1.躺在地上或者床上,你的右脚弯曲平放着,右脚贴着左脚的侧面。你的右手搭在你的肩膀下面。利用腰腹力量让你的上半身做起来,用你的右肘碰到左膝盖,这时候你的右肩膀要离开地面。
保持这个姿势1分钟,然后换一边重复动作。
2.上腹肌肉松弛者
1.仰卧,左手放到脑后,抬起上半身,右手轻轻的把你的下半身向中间推压,左手放到你的耳朵旁边的地板上;
2.用你的腰腹部来支撑你的上半身,用你的右肘去触摸你的左膝盖,然后保持10秒钟,再重复这个动作20次,然后换一边重复刚才的动作。
三、外侧赘肉型
1.侧躺在瑜伽垫上,左臂自然垂直在地,右手握拳,肘关节屈曲,右腿叠放在左腿之上,大小腿夹角90度。
保持上身固定不用力,抬起上半身和右脚,将右胳膊肘伸向左膝,同时保持身体稳定不晃动;
2.换另一只胳膊和腿,同样保持10秒钟。注意:以上两条腿交替练习,每周练习3-5次。
