快速的生活节奏加上都市生活的巨大压力,女性们的新陈代谢慢慢会变得紊乱, 导语:女性们的生活节奏越来越快,工作压力也越来越大,导致现代人经常处于一种“劳累”状态。
这样会使身体的肌肉越来越僵硬,影响正常的工作和学习。而且,工作压力过大还会引起便秘的现象。女性们经常出现便秘,不仅会让身形越来越臃肿,对身体健康也会造成很大的危害。
下面就让我们一起来看看,女性们平时生活节奏加快却变得慌张吧。
1、摩天式站立,两脚打开与肩同宽。
吸气,双臂慢慢高举过头部伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向外。呼气时,两手慢慢从小腹屈肘成直角,一直上升到肩胛骨上方形成一条弧线。再慢慢回到起始位置,重复10次练习。
2、风吹树式站姿,双腿并拢,抬头挺胸收腹,右脚放在左侧大腿上,吸气,左手指尖向上,右手垂放身旁。
呼气时,身体慢慢蹲下。同时左手上扬,手掌合十,眼睛看向左指尖。还原动作后重复5~8次换边练习。
3、腰旋转式侧躺在瑜伽垫上,右手臂弯曲,头枕在手臂上,左手扶住耳朵。
双腿保持并拢的状态,右腿弯曲。吸气时上身转动,同时将左腿向后弯曲,同时左手绕过右膝盖轻触碰右侧地面。还原后换另一侧重复动作。
4、扭转幻椅式双腿分开比臀略宽,吸气,双臂自然垂放身旁两侧。
吐气,臀部抬起,双臂平行于地面。吸气,双腿慢慢向前方弯曲成90度,呼气,恢复开始时弯曲。重复10-20次。
5、半鱼王式仰卧在垫子上,左腿伸直,右腿弯曲并靠近身体。
双手抓住右大腿。吸气,身体慢慢转向右侧。双臂尽量靠近身体。
呼气时手臂继续前划圈,吸气,还原,换另一侧重复动作。
6、眼镜蛇式俯卧在垫子上,双手放在胸部两侧地面,手掌着地。
双腿并拢并伸直,双脚撑地,脚背紧贴地面。吸气,将上半身往后方倾斜,保持10秒钟。还原后重复动作10~15次,重复2~3组。
