想告别你的水肿萝卜腿吗？如果你还在为此烦恼的话,赶快行动起来吧, 很多女生其实并不胖,但就是腿部比较粗,特别是小腿。
这让她们感觉非常的尴尬。很多时候,因为水肿而导致了腿变细的情况。但是,对于水肿型萝卜腿,在穿裙子或者短裤的时候就显得格外的碍眼了。
这种情况,其实可以通过一些简单动作来让自己瘦下来。比如说在每天的空闲时间多抬脚,或者是经常踮脚走路,都是可以起到瘦小腿的作用的。
今天我们来学习几个简单的小方法,可以让你快速地瘦下来。
1、高抬腿动作每天早上起床,在客厅或者房间做5组高抬腿动作,每组坚持一分钟,可以很好地锻炼到小腿的肌肉,促进小腿的血液循环,从而减少脂肪。
动作要领:在做这个运动的时候,要注意双手要交叉自然放于身前,抬头挺胸收腹,大幅度张开脚,抬起后脚跟,用脚尖站立着。每组坚持一分钟,做完一组之后可以休息几分钟,然后再继续进行。如果想要达到更好的效果,可以在抬脚的同时,尽量将脚尖往上翘,这样效果会更好,还可以拉伸小腿肌肉。
2、压腿运动晚上睡觉之前,可以做5套压腿运动,可以有效地拉伸小腿肌肉,促进小腿血液循环,从而减少脂肪在小腿上的堆积。
压腿运动也是需要持之以恒的,不能三天打鱼两天晒网。练习的时候要注意身体保持稳定,并且平躺着,下背部贴紧地面,收紧臀部。然后双手叉腰,向右侧弯曲,同时左膝盖往胸口的方向靠近。
然后换另外一边做同样的动作,左右两边各坚持30秒,做完一组之后可以休息一会,然后再继续做。
3、爬楼梯运动平时可以多走路,尽量少坐电梯,这样就可以有效地锻炼小腿的肌肉,从而减少脂肪在小腿上的堆积,达到瘦小腿的目的,而且可以锻炼腿部线条。
动作要领:尽量的抬起你的后脚跟,用力往你大腿部位顶,这样可以有效地拉伸小腿肌肉,对改善腿部肌肉和水肿非常有帮助哦。
4、深蹲运动深蹲运动是锻炼腿部非常有效的一个动作,可以有效地消除小腿肌肉。
深蹲的时候要收腹,臀部向后坐,下巴要向内收,腰部挺直,不要出现驼背或者其他的问题。下蹲的时候可以大腿与地面平行,下蹲幅度和膝关节要同宽。坚持30个深蹲,然后休息一会,再继续做,每天做5套。
