每次在镜子里端详自己的身材,都会为越来越凸出的腰腹赘肉感到郁闷+有时候从电脑前起身甚至需要用双手托住腰部+毫无疑问, 每次在电脑前坐着,都会为越来越凸出的腰腹赘肉感到郁闷、苦恼!
腰腹赘肉太多,其实挺难减的,毕竟人一旦上了年龄,腰部肌肉就会开始松弛,很容易形成“游泳圈”。想要瘦腰腹,还是要靠运动。每天花上十分钟,做做简单有氧运动,坚持两个月,就能帮你赶走腰腹多余赘肉,帮你塑造小蛮腰。
腰腹减龄健身操:两脚分开略比肩宽,脚尖朝外45度,双手扶在胯部两边。腰背保持直线,髋骨不动,腹部紧缩,背部伸展,臀部微屈,膝关节不可超过脚尖,下蹲,保持身体均匀地发力。每次在家里练15-30分钟,可以每天都练,最好有教练指导。
收腹抬腿操:仰卧,双手放身体两侧,掌心向下,吸气收紧腹部并向上抬起,双腿伸直,双脚并拢,双腿呈90°。呼气,两手从体侧放平,掌心向前,同时将膝盖弯曲90°。吸气还原到准备动作。
重复15-20次为一组,每天练习5组以上。仰卧提臀操:平躺在床上或垫子上,两腿并拢伸直,脚掌贴地。双手抱住头部,眼睛看向天花板,放松颈椎,收腹抬腿,使得大腿与地面垂直,小腿与地面的角度大约是60度左右。
吸气还原,重复15-20次。每天练习5组以上。
平板撑:平板支撑是锻炼核心力量和保持体能最简单的方法之一,它不仅能够有效燃烧全身的脂肪,而且还可以增强背部、腹部和下肢的力量,对减少肚子、腰围非常有效果。
1.趴在地上,手肘弯曲,前臂贴地,以脚趾点地撑起身体,使躯干离地,双肘打开约为肩膀的两倍。
2.双腿夹紧,腹部及盆腔内脏器官受到挤压,慢慢地抬起臀部至最高点,在最高点稍停约1-2秒,然后还原。
3.重复以上动作10-20次,每日2-3回,组间休息1分钟左右。仰式团身操:躺于地板上,双膝弯曲,小腿尽量贴近大腿;两手交叉放置脑后,利用腹部力量将上半身往胸前方向卷起,下巴回收,两手肘弯曲呈90°,保持姿势2~3秒后回到1的位置;重复动作20~30次,可每日进行。
