想减腹部肥肉,“挑食”很重要哦。 减腹部肥肉,“挑食”很重要哦!
想要减腹部肥肉,“挑食”很重要。
一、瘦腰食物
1.燕麦燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多,对于排便很多帮助,同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间,易产生饱足感,以及增加粪便体积,缩短大便在大肠内滞留的时间,避免肠道吸收残余之毒素。
2.香蕉香蕉富含粗纤维,能促进肠胃蠕动,有清热、润肠、解毒的作用,可有效防止便秘。习惯性便秘的mm,可以每天吃2-3根香蕉,很快你就可以告别便秘的困扰了。
3.芹菜芹菜含有大量膳食纤维,多吃能够促进排便,及时排出体内堆积毒素,让你的小肚子恢复平坦。不过芹菜是吸光食物,最好晚上食用,以免皮肤变黑。
4.蜂蜜蜂蜜不仅热量低,而且能消耗体内糖分,避免脂肪堆积。而且蜂蜜能润燥滑肠,适宜肠燥便秘者食用。建议MM每天起床后喝一杯蜂蜜水,记得要用温开水冲服哦。
二、减腹部肥肉的食物
1、酸奶酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分,富含钙质和乳酸清,帮助抑制胆固醇。
还含有助清肠作用的乳酸菌,能够改善便秘,加快肠胃蠕动,把体内的老废物排泄掉,小肚子自然也会变得平整不少。
2、海带低价又营养丰富的海带,除了具有强大的排毒功效外,也有很好的消脂作用,是女性们不可错过的明星减肥食品。其富含的牛磺酸和食物纤维藻酸,帮助降低胆固醇,排出肠内脂肪。
此外,海带还含有大量的碘,可以刺激垂体,使女性体内雌激素水平降低、卵巢机能恢复正常,消除腿部浮肿。
3、韭菜含纤维较多,不易消化,可促进肠蠕动,有较强的通便作用,从而可排除肠道中过多的养分。
4、冬瓜具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪。
此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低。
5、绿豆芽绿豆芽富含纤维素,是便秘患者的健康蔬菜,它能清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积,排出体内毒素,既保证人体新陈代谢的需要,又有排热防暑的功效。
6、黄瓜黄瓜含有维生素C、胡萝卜素及多种微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。
从营养学角度出发,黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害,黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根,要保持黄瓜的完整,以免营养素在泡的过程中从切面流失。
