一、屈腿收腹法主要锻炼部位:下腹肌上身保持不动,手放在身体两边, 一、屈腿收腹法:主要锻炼下腹肌肉,手放在身体两边,不受时间地点限制。
1.开始姿势仰卧,两腿伸直并拢,脚掌着地。
2.吸气,慢慢弯曲膝盖,收紧大腿后侧,背部贴近地面,保持此动作10秒钟。
3.呼气,慢慢放松大腿内侧,同时伸直双臂,放回体侧,重复做以上动作,直到感觉腹肌有酸胀感为止。(注意呼吸要自然放松)依次重复10次为1组。
二、坐式缩腹法:主要锻炼上腹肌肉,辅助锻炼下腹肌肉
1.坐在椅子前三分之一处,两腿并拢,两手自然放在大腿上方;
2.收腹,吸气,使腹部收紧;
3.慢慢地将双腿向上抬起,臀部离地,直到上半身与地板平行,脚尖朝上;
4.保持这个动作3-5个深呼吸,然后慢慢放下双腿,回复到原来坐姿。重复做10次为1组。
三、举球运动:仰卧,手里拿一个网球、抬头,手里拿着毛巾、收腹。
双腿伸直并拢,双脚上钩,收腹。
右腿屈膝,右手抓紧篮球,左手向前推,同时身体向左倾斜,靠近左耳朵。恢复初始姿势,换左腿屈膝,手向脑袋挨近。重复动作10-12次。
四、剪刀脚运动:仰躺,两腿伸直,抬至垂直于地面,右脚与地面成45度角,停留几分钟。
还原,换左脚重复同样的动作为一组。一共做15-20组。五种经典居家减肥小妙招:八分钟床上瘦肚子操
1、床上瘦肚子操step、1双手抱住头部抬起,吸气准备。step、2双手抱住头部慢慢向上抬起。step、3上身抬起时,让双肩尽量离开床面。
step、4重复这个动作为一次,共做6~8次。温馨提示:小诀窍:1在做这些动作的时候,一定要保证是用腹部的力量,而不是头部。双手抱头的程度越大,动作难度也就越高,这样很容易造成颈椎的伤害。2做完后需要做的就是放松全身的肌肉,尤其是下半身要配合运动。
做完之后不要马上就坐下或者趴睡,最好可以做些类似瑜伽垫的东西来放松自己。
