双手拿哑铃或装满水的小支矿泉水瓶,手肘靠近身体夹紧, 今天给大家分享一组瘦手臂哑铃操,双手拿着矿泉水瓶,手肘靠近身体夹紧,双腿分开一肩宽,背部挺直。
双手握一个小哑铃或装满水的矿泉水瓶往前伸,手心向上,手臂紧贴身体,同时双腿做上下摆动动作,注意保持身体平衡,不要左右摇晃。
双腿前后迈步站好,保持背部挺直,收腹挺胸,双目平视前方。
右脚向左后方跨出一步,然后身体微微向前倾,同时双手握住一个哑铃或矿泉水瓶,哑铃重量可以根据自己的实际情况来选择。
双腿打开与髋同宽站好,收腹挺胸,身体前俯,手臂紧贴身体,手握两个哑铃或矿泉水瓶,双臂向上抬起,手心相对。
双膝微屈,上身向前弯曲,直到大腿和地面平行。
保持这个姿势,做3次深呼吸,然后回到初始位置。
双腿分开与肩同宽,站好,保持背部挺直,收腹挺胸,双手放在身侧。
双手各握着一个哑铃或矿泉水瓶,掌心朝上。
身体微微向前倾。
双手向上伸直,举过头顶,手臂紧贴地面,手肘微曲。
双眼望着前方,保持这个姿势5秒钟,做3次深呼吸,然后慢慢回到初始位置。
双手握着一个哑铃或矿泉水瓶向上举起,掌心向前,双手自然垂下,保持背部挺直,收腹挺胸。
吸气,左手臂向上举起,掌心向后,右手扶着墙面或者椅子,保持这个姿势5秒钟,做2个深呼吸,然后慢慢放下手臂回到初始位置,换另一只手臂进行同样的练习,双手各握着一个哑铃或矿泉水瓶,放在脑后,双肘夹紧身体,保持这个姿势5秒钟,做3个深呼吸,然后恢复到初始位置,双脚分开与肩膀同宽,双手各握着一个哑铃或矿泉水瓶,放在身体两侧,掌心相对。
上身保持不动,双手手臂伸直向上举起,直到大腿和地面平行。
保持这个姿势,做2组深呼吸,然后恢复到起始姿势,双手各握着一个哑铃或矿泉水瓶,沿着手臂向上弯曲,双手臂平行于耳朵。
停留10秒钟,回到开始姿势,重复练习3组,双手各握着一个哑铃或瓶子,放在身侧,掌心相对。
双膝微屈,上身微微向前倾,双手向前举起,掌心相对,双臂紧贴身体,双手持一个哑铃或者矿泉水瓶,放在脑后,眼睛看着前方。
保持这个姿势,做3次深呼吸,然后慢慢回到开始姿势,双手各握着一个哑铃或矿物水瓶,放在身体两侧,掌心相对。
双膝微屈,上身向前弯曲,双手握着一个哑铃或矿泉水瓶,放在脑后。
保持这个姿势,做2个深呼吸,然后慢慢回到开始姿势,双手各握着一个哑铃或瓶子,沿上手臂向上弯曲,
