今天小编为大家推荐一套简单的扭腰操,20步轻松甩掉腰腹部最顽固的赘肉, 在现代社会中,很多人都有腰部赘肉,尤其是对于上班族而言,每天都坐着不动,所以腰上就很容易堆积脂肪,特别是对于女性来说,不注意饮食,又缺乏运动,所以腰部的肥肉越来越多。
今天我就推荐一套简单的扭腰操,20步轻松甩掉腰腹部最顽固的赘肉,赶紧来看看吧!
1、仰卧举腿这个动作主要是针对下肢的腰腹部位,通过这个运动可以让下肢得到充分地伸展,从而减少腰腹周围的脂肪,减去多余脂肪,是一项不错的瘦肚子的健身操。
首先平躺在瑜伽垫上,双腿并在一起保持伸直的状态;两手扶住耳朵,利用手臂的力量将双腿同时向上抬起,再慢慢下降到与地面成90度角的位置;然后双腿继续上下交替,重复上述动作20次。
2、屈膝摆腿这个动作主要针对的是侧腹部的肥胖,能够有效减去腰围脂肪,锻炼腹肌和腿部力量,让腹肌变得更加紧实有力。
首先平躺在瑜伽垫上,两腿分开与肩膀同宽,保持腰背挺立的状态,双手放于身体的两侧;然后以腰腹部为轴心,带动左右扭动腰部,动作要慢。
3、俯身向后踢这个动作主要是针对腰腹部位的。
首先平趴在瑜伽垫上,双臂自然伸直,然后将上半身向后倾斜,同时双臂伸至双脚撑住地面,然后向后方抬高左腿,再慢慢收回。接着换右腿支撑地面,左小腿向内旋转贴地。这两个动作交替进行20组即可。
4、单脚画圈这个动作主要是针对腹内外斜肌的练习,能够快速减掉肚子上的脂肪。
首先身体平躺在地面上,双腿并拢伸直,将上半身紧贴于地面上,将左腿弯曲抬起,并用左手指尖触碰右膝盖,接着再抬起来,同时抬起右手,用头顶拍打左大腿,再恢复,此动作重复多次后,换另一侧继续练习,同样做该动作20次。
5、左右挥腿这个运动主要是针对腹外斜肌和腰腹部位,能够快速燃烧腰腹的脂肪。
首先身体平躺在地面上,双手抱头,双腿并拢伸直,然后利用臀部的力量将双腿前后晃动,尽量让双腿靠近腹部。接着双腿回到原位置,重复上述动作20次即可。今天我为大家推荐一款简单的扭腰操,20步就可以轻松甩掉腰部赘肉。
一、弯腰伸展运动这套动作虽然简单,但非常有效。
身体平躺,双腿轻微弯曲,双臂放在身体两侧。慢慢将你的右膝抬起90度,向左弯曲,直到你的大腿与地面平行,保持这个姿势几秒钟,然后恢复初始状态。每边重复5次。
二、横向转胯和伸展运动这种锻炼方法是锻炼腰部、手臂和腹部。
首先,保持上身挺直,双手放在腰部两侧,叉腰骨,然后将上半身向前水平举起,同时将头扭向右边,直到右手手指接触地面,然后恢复初始状态。
每边重复5次,然后换边。
