拥有性感的臀部是值得每个女性骄傲的事情,但是亚洲人的身材特征让我们中的大多数人与之无缘。 每个女性必看的臀部是值得每个女性骄傲的事情,但是亚洲人的身材特征看起来并不是很美好,那么有什么方法可以解决这个问题呢?
下面就给大家分享一个简单的动作。
一、深蹲训练这是每个女生都不陌生的臀型之一,但是它的塑形效果也比较明显。
首先你需要准备好一根木棍或者其他的器具,在做深蹲的时候,你首先要保持身体的稳定性,同时你还得调整自己的步伐,不要前后大幅度摆动。
其次,你需要在进行训练的时候,收紧核心肌肉群,而不是让腰椎过于紧张。
最后,你需要做一些徒手的练习,通过负重和有氧运动的结合,来锻炼你的臀部以及大腿的围度,从而塑造出好看的翘臀。
二、硬拉硬拉是一种非常经典的锻炼下半身的好动作。首先你需要找一把椅子,在地板上找个台阶或者长凳,将脚架在上面,然后用前臂支撑身体,将杠铃放在地上。你双肩一定要挺直,收紧腹部和核心肌肉,保持身体稳定的同时膝关节弯曲不超过90°角。
然后你可以利用杠铃的重量来提升身体,当你将杠铃举到顶点的时候,你的背部保持挺直的状态,停顿两秒之后慢慢回到起始位置。
三、推墙单腿提臀这个动作可以让你的大腿变得纤细又好看。首先你必须保证身体的平衡性,你必须先找到一面墙,双腿并拢伸直,双手放在大腿上面,与地面平行。
然后,将左腿向后抬高,脚尖着地,同时臀部向前移动,直到左小腿与地面平行为止。
然后再换右腿支撑重复上述动作。
四、夹球侧卧双手肘弯曲置于胸前,以手掌及脚尖撑住地面,腹部收紧。
接着双腿屈膝并将脚抬离地面,注意脚保持静止不下放。再回落到起始的位置,但上游时仅使用右脚保持平衡。每组12次,共做3组。
