你对你的手臂不满意吗+觉得它太粗了吗+那就试一下下面这些很容易但又非常有效的客厅里的瘦臂小动作吧+臂屈伸,训练手臂后侧肱三头肌:双手支撑在椅子上, 爱美的mm们都希望自己能拥有一双纤细的手臂,穿上紧身衣,展现出自己的完美的身材。
但是,很多人却不知道如何去做。在健身房里,有很多的瘦手臂小动作是可以在家完成,不用花费太多的时间和精力;而且这些动作对大肌肉群的锻炼效果非常好,适合新手,下面我们就来看看这些动作。
(1)手臂后侧屈伸双脚自然开立,与肩同宽,上体保持正直,双臂自然下垂,双手放在大腿两侧,掌心朝前。
双臂用力向后向上屈肘举起至上臂与地面平行,停留1-2秒钟回到初始姿势。
(2)单臂俯卧撑将右手放在桌子或椅子的靠背上,与肩同宽。
屈膝跪在凳子的后面,身体向前倾斜,双手按在椅面上。保持身体稳定不变,左手向后上方伸直,尽量保持肩膀以下位置一直不动,然后再慢慢回到起始姿势。换边重复。
(3)拉环肱三头肌拉住一个结实的固定物,坐在长条形的座位内,双手抓住栏杆或扶手。
保持身体垂直站立不动,将左腿向上抬起,尽量使右膝盖与臀部保持同一高度。收缩二头的肌肉,然后慢慢还原到初始位置,换另一只手重复同样动作。
(4)反向哑铃划船躺姿,双脚并拢,下颏贴近胸椎。
调整呼吸的同时,双手握住一个适中的哑铃或茶瓶,沿着肩胛骨的方向上下移动;同时,将上体向后仰45°左右。停留1秒钟回到起始姿势,然后重复同样动作。
(5)平板支撑双手撑地,双脚并拢,脚尖踮地,身体成一条直线。
腹肌绷紧,保持身体的平衡,双臂伸直,尽量保持此姿态,每次停留1-2分钟。以上就是比较有效的瘦臂小动作了,如果你不喜欢这些锻炼方法的话,不妨尝试一下。如果想要效果更好,除了这些运动之外,还需要在日常生活中注意饮食、睡眠等方面。
切记不可暴饮暴食,养成良好的生活习惯,这样才能更好的实现目标哦!
