最具平坦腹部的有效3招儿,每招儿2步, 最具平坦腹部美化腹部的有效3招儿,每周做2次。
一、每天吃水果和蔬菜收腹离不开全身的减肥,
因此,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。
此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。
二、多喝水,少喝碳酸饮料起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水,要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。
此外,要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
三、远离酒类无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成腹部长赘肉的主因。虽然说酒不含脂肪,但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料,所含的热量克达到100千卡。
此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪瘦腰小腹的有效方法:
1.仰卧起坐如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。
最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。
2.挺腰直身端坐纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一下聚积在腹部的脂肪。
因此,随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始终保持,想起来就做,都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
3.做一个爱干净的女人自己的衣服自己洗,不要扔进洗衣机,然后就躺在沙发上一放着,看电视的时候也爱干家务活,这样保持腰腹部肌肤紧绷,避免脂肪堆积。
