拥有迷人纤细的小蛮腰是每个女人的梦想,毕竟腰粗如桶的女人看起来怎么都像个壮汉。 拥有迷人纤腰是每个女人的梦想,毕竟腰粗如桶的女人看起来怎么都像个壮汉!
拥有小蛮腰是每个女生都在追求的目标,但是很多女生都不知道应该怎么样才能瘦腰。今天小编就给大家介绍7种有效的减去腰部赘肉的方法。瘦身第一步:坐式侧腰伸展第一步:双腿交叉盘坐在地板上,右手抱头,左手向上伸直,肩膀向后靠,挺起胸部,眼睛目视前方。
第二步:上半身慢慢向右边倾斜,拉动左侧手臂朝身体靠近,右手抓住左手手肘,保持这个姿势5秒钟。第三步:同样的方式换左手臂往右边重复上面所述的动作,该动作能够锻炼腰腹两边的肌肉。瘦身第二步:躺式抬臀这个动作要依靠臀部的力量,让身体尽量贴着墙面,臀部抬离墙面约10厘米左右,坚持20分钟左右。
瘦身第三步:做空中自行车动作这个动作最主要的是瘦大腿,让双脚腾空做蹬自行车状,上半身贴在墙面上,双手放在两边手掌心朝下平放于地面上,双腿朝天花板的方向抬高与地面呈90°。保持姿势5秒钟。第四步:俯卧平板支撑这个动作不仅能够有效地塑造腹部和背部的线条,对于瘦手臂、大腿、小腿肚都是非常有帮助的。
5秒钟快速甩掉腰腹赘肉,想要真正做到瘦下来,一定要每天坚持做仰卧起坐,并且最好在睡觉之前坚持进行仰卧起座,这样才能真正达到瘦腰的目的。5秒钟快速瘦腰腹动作
二.健身球运动让自己躺在健身球上,使下背部接触健身球,双手交叉放于胸部,也可以抱头。
腰部用力抬起上身,使身体离开健身球,注意保持平衡。接着再躺下来,重复做这个动作,像在健身球上做仰卧起坐一样,对于瘦腰腹很有效果。瘦身
三.自行车运动身体在地板上平躺,双膝弯曲,双脚着地。
左膝盖弯曲并搭放在右髋上,右手肘向左膝盖靠拢,此时右肩榜随之抬起来。再换一边,即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。
瘦身
四.健身球上的屈曲运动躺在地上,让背部下方压紧健身球,双手交握,置于胸前或腹部的上方,上半身抬起,并与地面成45度角,双脚绷直,收缩腹部及臀部肌肉。
腰部用力带动双腿右移,回归原位后再向左移,反复进行。瘦身
五.呼啦圈运动要记住,只要有时间就拿起你的呼啦圈。
比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈,保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作,算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以体重为50kg的MM为例,一小时就可以消耗50×5%=250卡的热量,是不是很划算呢?
