清爽夏日即将来临,飘逸的裙子, 如何减掉小肚腩轻松拥有平滑的夏日装扮?
对于爱美的女性来说,纤细的小蛮腰是每个女人都想要追求的身材。然而,由于生活作息的不规律,导致了肚子上的赘肉越来越多,怎么办呢?
小编为大家介绍一些简单方法,让你甩掉难看的小肚腩。
一、仰卧起坐减肚子是最有效的一种方法,可以有效地锻炼腹部肌肉,但是做仰卧起坐也是有讲究滴,嘴巴要闭上,身体上身不要离开地面,然后缓慢下降让身体恢复原位,重复这个动作就可以了,每次做20个,每天做3-4组,一周之后就能看见效果啦,不过要注意,一定要控制好节奏,否则很容易造成肌肉拉伤!
二、平板支撑减肚子其实平板支撑是一个很好的瘦肚子的运动,因为平板支撑不仅可以减去肚子上的赘肉,还能使身体肌肤变得更加紧实!
三、游泳减肚子游泳是最需要用到腹肌的运动之一,因为它几乎动用到全身的肌肉,如果可以的话,它是完美的健身运动哦。
四、缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。
对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。
刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更有气质。
五、仰卧起坐减肚子最有效的一种方法,可以有效地锻炼腹部肌肉,但是需要长期坚持才会看到好的效果。
不过做仰卧起坐也要讲究方法,不要想着快速拿下一个,要不然很容易反弹的,平时的时候饮食也要多加注意,尽量少吃热量高的食物,同时配合一些按摩的方法,瘦腰的效果就会更好,也要注意自己的饮食,平时不能暴饮暴食,这样对瘦肚子没有好处。
