粗腰肥背让你看上去都显得格外粗壮,不想被人叫做大胖妹, 减肥操瘦腰又美背,不想被人叫做大胖妹!
你有没有发现自己,平时走路的姿势都和同龄人的不太一样?
是的,人家看着不难看;而你的双腿却很细,看起来比别人要苗条多了!这不妨试试减肥操瘦身吧,让你瘦出“S”形身材。想要穿上性感热裤露背装,不妨练一练减肥操瘦腰和美背。减肥操瘦腰瘦背又美背,不用被人叫做大胖妹,如果你也想拥有好身材的话,那就跟着爱秀美小编一起动起来,动起身来呀!动作1:侧卧抬腿身体侧卧,单手弯曲放于头部下面,另一只手抓住地面,大臂与小臂成90度角,双脚并拢,绷直脚尖着地支撑身体。
动作2:
1.收紧腹肌,同时用力将髋骨往前推,右腿膝盖屈膝跪在垫子上。右手向两边打开,左手放于胸前地面上,做平板支撑的准备,左手向上伸直。
2.右腿慢慢抬起,保持小腿平行于地面。
4.同时,上半身慢慢往右倾斜,左手与左脚始终贴住地面。
5.左右交替重复动作10次。动作2:
1.趴姿,两手撑在地面上,两手肘并立在肩膀正下方。
2.双腿微开一拳宽距离,双脚并拢伸直,身体尽量呈一条直线。
3.吸气,收腹,吐气时,用手肘和脚掌的力量支撑起整个身体。
4.保持动作8秒钟。然后回到动作1的姿势,换边重复动作。动作3:
11.左臂侧躺在地上,左腿伸直往后伸直,与地面形成45度角,右腿屈膝往前方靠近。
2.右手抓住右膝盖并将其拉向头部的方向。
3.吸气,左手和左脚用力向上提升至最高。动作4:臀桥平躺,两手自然放在身体两旁,手心朝下放于身体两侧。
2.双腿慢慢打开与骨盆同宽,至膝盖成90度角。
3.吸气,将臀部、腰腹往上提起,使得大腿垂直于地面。
动作5:1:站姿,双手叉腰,双腿分开略比肩部宽,身体挺直。
2.膝盖屈膝的同时,双手往上举高,同时上半身往右后方扭转。
3.保持动作3的姿势,然后回到上一步骤。动作6:1:站姿,双手叉腰,双腿张开与肩部同宽,身体尽量往左后方扭转。
4.保持动作9的姿势,然后回到上一步骤的站姿。动作7:坐姿,右腿伸直置于地板上,左腿屈膝,脚跟贴近在一起。
5.双手抓住右小腿并轻轻拉至臀部的位置,身体往右后方扭转。
6.换边重复动作,左右交替重复动作10次。
