下身肥胖我们称梨型身材,这一类身材的人臀部及大腿脂肪过多, 下身肥胖给我们称梨型身材,这一类身材的人臀部及大腿脂肪过多,如何才能瘦掉?
对于大多数的上班族来说,长期久坐在办公桌前,缺乏运动,下半身就容易出现赘肉,尤其是大腿和臀部。
下面给朋友们介绍几个有效瘦腿的方法,针对不同部位的脂肪,大家可以按照上面的方法来进行。
1、有氧运动:有氧运动是减少全身性脂肪的最佳方法,它能够消耗身体大部分的糖分和脂肪,并且要想达到局部减肥的目的,有氧运动是非常重要的,跑步、游泳、跳绳和爬楼梯都非常合适。
2、无氧运动:无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动,由于速度过快和爆发力过猛,人体内的脂肪摄入的量非常高,常常会出现无氧的训练,这类人很难瘦下来,因为他们平时缺乏锻练,所以导致肌肉流失,也就导致了下身臃肿的现象。
3、多吃一些富含纤维素的食物:如蔬菜和水果,这样有助于排便,从而减少脂肪堆积在下身,比如苹果、香蕉、芹菜等等。
4、控制饮食:控制卡路里的摄入,少吃那些高油脂,高糖分的食品,这些都是导致下身脂肪堆积的元凶。
5、改变久坐习惯:久坐的工作性质,往往决定了你很少参加体育活动,这样子会使你的臀部和大腿越来越胖,想要改变这种状况就要改变久坐的姿势,经常起来走动走动。
6、按摩瘦腿:按摩可以促进血液循环,帮助脂肪燃烧,每天洗完澡之后,可以用热水冲泡双脚,并按摩十分钟左右,这样可以促进热量的消耗,同时具有促进脂肪的分解作用。
7、拉伸瘦腿:平时可以做一些拉筋的动作,这样可以促进腿部血液的流通,缓解腿部肌肤松弛的情况,还可以缓解肌肉,但是要注意的是一定要坚持,三两天就没效果了哦!
8、饮食调整:除了运动以外,还应该注意饮食问题,不要摄取过多的盐分,如果盐分摄取太多会造成水钠潴留,影响水分代谢,还会加重浮肿,因此平时要控制盐分的摄入。
9、按摩瘦腿:按摩可以疏通淋巴,促进腿部脂肪的燃烧,每天睡前可以用两手捏住小腿肚部位,由上往下按摩,直到腿部发软,可以每天做一到两次,每次十五分钟左右即可。
女性最常见的体型就是梨形身材,梨形身材的女生大多大腿很粗壮,而且小腿的脂肪非常难减,但是通过有效的方法减下去的话,效果会更好哦~
