下半身赘肉多？看到松垮的屁屁,满是赘肉的大腿都恼火, 每个人都有自己自己的臀型和身材习惯,尤其是现在的年轻人,久坐办公室,臀部的肌肉开始变得松垮了。
那么要如何才能改善这种情况呢?
其实不难,只要你有时间,每天抽出20分钟来进行深蹲训练就可以了。
深蹲这个动作是健身当中非常经典的一个动作,通过下肢的练习,能够有效地锻炼到大腿内侧的股四头肌,从而减少脂肪的堆积,对于塑造紧实的大长腿,还有翘臀都是非常有用的作用。
深蹲的好处有很多:首先深蹲可以有效的增加腿部的肌耐力,让腿部肌肉变得更加发达。
另外还可以有效的提高心肺能力,促进血液循环,加速新陈代谢,有助于减脂塑形。
除此之外,经常做深蹲还可以有效的提高身体的协调能力。
深蹲对场地的要求也比较简单:很多时候在地板上或者在床上都可以进行,但是在深蹲的过程中要注意,膝盖不要超过脚尖太多或者太过用力,这样才可以达到更好的效果。
深蹲的动作要领,双手抓住杠铃的顶端或是壶铃的把手放在大腿的两边,然后身体慢慢的向前方踏步,大腿与地面平行,膝关节不要超出脚尖,尽量的让臀部往前突出,下背保持贴合垫子;双手放在颈后或者胸前,吸气,同时收缩核心力量,让脊柱保持自然挺直的状态;然后呼气,同时利用腰腹的力量,将身体起来,背部始终保持挺直的状态,同时脚后跟可以稍微抬起一点;吸气缓慢还原到起始位置,同时呼气,反复练习。
深蹲虽然看似非常简单的一件事,但是却是很多人非常钟爱的一项运动,因为做深蹲不但可以有效的锻炼臀部和大腿的弹性,还可以起到提臀的作用。
深蹲的姿势是非常重要的,一定要正确的掌握,否则很容易造成受伤的情况的出现。
