这些动作简单,不但能增加腹部肌肉, 想要减掉腹部赘肉,除了控制饮食,还需要做一些有氧运动,来达到燃烧脂肪的目的。
但是,很多上班族都是“懒癌”,没有时间去健身房,更没有时间去跑步,于是乎,肚子上就出现了小肚腩,不仅影响美观,而且还对身体健康带来不利的影响。下面给大家分享一组瘦腰收腹的动作,在家里就能轻松减腹。
1、平板支撑这个动作看似简单,但需要借助到瑜伽球来辅助完成,手臂、肩膀和背部要紧贴在地板上,身体与地面保持垂直。
平板支撑可以很好的锻炼到我们的腹横肌,也就是我们小时候玩过的仰卧起坐,它可以帮助我们锻炼到肚脐周围的脂肪,从而起到瘦腰和瘦小腹的作用,但是对于上班族来说,由于上班和学习的关系,根本没有多余的时间做这个动作。
所以,这个动作还是比较适合忙碌的人群来做的,只需要把脚尖撑地,让身体呈一条直线,腹部收紧,臀部不要翘起来,保持动作30秒,休息十秒后继续,重复三组即可。
2、开合跳开合跳是一项高效率燃脂运动,可以有效减掉肚子的脂肪,并且还可以有效提高我们的心率,提高身体的新陈代谢,在运动之前要做好热身工作,避免拉伤。
在开始开合跳之前,我们要找到一个跳跃点,双腿并拢并伸直,双臂自然垂下放在身体两侧。然后再跳起来,双腿向头顶处伸展,同时身体也要向上提拉起来,尽量让大腿和膝盖都离开地面。然后再重新回到跳跃的位置,双腿跳回地面。
连续进行3分钟即可。
3、深蹲深蹲可以很好的锻炼到大腿的部位和核心肌群,经常做深蹲可以很好的瘦大腿和腹围,促进我们下半身的血液循环,改善下半身肥胖的现象。
我们需要找一面墙或者一把椅子,身体保持挺直,下巴朝前,双臂交叉放置在胸前,然后慢慢下蹲,臀部始终保持不动,坚持10秒钟之后再站起来。每天练习这个动作3组,可以很好的燃烧腹部多余脂肪,减少肚子里的赘肉,让你的小蛮腰变得更加性感。以上三个动作,都是非常简单的,在家中就可以做到的,只要每天抽个半小时来练习即可。
