晚上睡前和早上醒来,只要记得做这几个10秒钟的动作, 在现代社会,人们的生活越来越便捷和便利。
吃饱就坐着看手机、上网,长时间下来肚子上的赘肉越来越多!这对于爱美的女士而言简直是一种奢望,想要在不经意间瘦下来的小蛮腰是每个女生梦寐以求的事情!尤其是现在天气渐凉,大家衣着也逐渐清爽起来,身上的肥膘也越积越多!小肚腩是众多女性的烦恼,这让她们感到非常苦恼。小肚腩的形成,一方面是因为吃得太过油腻,另一方面则是由于生活习惯不良所引起,比如经常久坐不运动,缺乏锻炼,腹部囤积了大量的脂肪!那么如何减掉腹部上的小肚腩呢?
下面给大家分享几个有效的方法,只要睡前和早上醒来时做10秒钟的动作即可!
一、仰卧抬腿这个动作主要是针对下腹肌群进行训练的,可以有效消除下凸小肚腩的,这个动作做起来十分简单,只需要躺在床上就可以轻松完成。
首先要保持上半身不动,双脚抬起和地面成45度角,同时下腹部用力收紧抬起,双手自然放于两侧,双腿并拢,然后抬起到极限,坚持3个呼吸后还原,重复3组。
二、仰卧举腿这个动作也是针对下腹的训练,可以有效地锻炼到下腹肌群。
首先要保持上半身躺着状态,上半身保持不动,腹部用力,然后双手平放在身体两边;接着双腿抬起与地面成90度角,大腿与地面保持垂直,小腿与地面保持平行,坚持三秒钟还原,重复3组。
三、仰卧屈伸这个动作主要针对上腹肌群训练,能够有效减去下凸小肚腩。
首先要保持上半身不动,上半身尽量贴近床面;接着腹部用力抬起身体,然后双手握拳向上举起,同时上下半身做屈伸状,注意保持动作2秒钟还原,重复这个动作3组即可。通过上面的介绍想必很多朋友对这个问题的了解比较深刻!在日常生活中,大家一定要注意养成良好的饮食习惯,少吃热量高、脂肪含量高的食物,并且要坚持做一些简单的健身操,帮助体内多余脂肪的燃烧!
