对30岁左右的成熟女人来说,臀部多余的脂肪令她们备感苦恼, 臀部肥大,对30岁左右的成熟女人来说,臀部多余的脂肪令她感到苦恼
一、臀部脂肪囤积的原因:现在很多人的屁股都是又宽又大,屁股大的可真是让人烦。
二、大屁股与日常生活习惯有关系
1.久坐。现在的上班族,每天都需要面对着电脑工作,久而久之屁股就不听话了,臀部肌肉容易松弛。
2.跷二郎腿,翘脚的姿势不仅容易引起臀部下垂,还会使臀部变形,也会影响身材。
3.运动不足。长期不运动,会使臀部肌肉失去弹力而变得松垮,甚至造成扁平。
三、臀部肥胖对策:减掉臀部的赘肉
1.抬腿动作:躺在床上或地板上,右臂屈肘,左手扶着脑后,左小腿抬起,右腿放下的同时左腿抬。
每条腿重复20次后换另一只腿。动作幅度要不大,不要太低,以免把身体挤压到腿部。
2.仰卧抬腰动作:趴在地板上,伸直右臂并且抱住头部,用右手抓住脚尖,让身体慢慢离开地面,同时抬起右腿离地,最好能做到与地面平行的位置,保持2秒时间再放下。
左右各10-20次为一组,重复2-3组,可以有效减少腹部和臀围的脂肪。
3.爬楼梯:爬楼梯是最有效的燃烧脂肪的运动,爬楼梯时身体会自动地做缓慢下蹲动作,这样能有效减掉臀部的赘肉。如果每天坚持爬3个阶梯,那么一年下来,臀部脂肪就会消失得无影无踪了。
4.练瑜伽:瑜珈的练习对塑造体态是有很好的效果,而且能够消耗大量的卡路里。
5.饮食减肥法:想要快速减去下半身的肥肉,可以采取喝消脂茶的方式,因为绿茶中的儿茶素能够帮助分解体内多于的油脂,并促进新陈代谢,减少体内油腻食物的摄取,对臀部减肥非常有利。
6.按摩臀部方法:每天睡前,用双手掌心紧贴两边臀部位置,用指腹由下往上的滑动按摩,直到按摩精油完全吸收。即可达到减肥瘦臀的目的。
四、减掉臀部的赘肉
1.爬楼梯:爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭车根本不会走路;
你要知道,走楼梯,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌群,紧实您的臀部。
2.推墙:双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。
3.立姿蹲举:最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。
首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。
至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。
