臀部的形态主要与脂肪的堆积情况和臀部的后翘情况有关。臀部是女人最性感的部位, 臀部的形态主要与脂肪的堆积程度和臀部的后翘情况有关。
臀部的曲线美臀部是性感的部位。臀部的弧线美臀部的形状主要由臀大肌、臀中肌、臀小肌、及全部腿筋构成,而臀围大小则主要取决于人体的腰胸比值。腰胸比值越大,臀大的女性曲线就会更突出。
臀大肌相对来说相对来说较弱,腰腹和躯干之间的间隙较大。骨盆的位置对人身体重心的移动有非常重要的作用,如果臀部过分前倾或后仰,会增加腰椎负担造成腰部疼痛的风险。腰背等关节活动度均可能会受到影响,但腰腹的曲线是决定臀部是否完美的最关键因素。
女性臀部的曲线美如下图所示:臀部的型态臀部的形状主要取决于脂肪的堆积程度,脂肪的堆积程度取决于胸围和腰围大小。腰围的尺寸=身高×身高的2。8厘米在东方,臀部的最高点正好位于腰宽;腰部的最大部分恰好处于腰部的最低位置,而臀部从侧面看呈圆形或桃子状为佳。
但是,根据生物学家的研究发现,腰臀围比例(WHR)为
0.6时,男性呈
0.8时,女性接近
0.7时其上下比例约为
0.85:1。
怎样才能拥有紧实浑圆的大蜜桃臀呢?
1.坐硬椅子很多女性长时间地坐在办公室,容易导致臀部变平或者变扁平。而且硬一点的椅子会让人觉得苦不堪言,于是人们开始用各种办法来控制自己的臀部形状。其实最好的方式还是经常做一些下蹲的动作,这样可以有效地锻炼到臀部肌肉,加速其分解。
2.爬楼梯爬楼梯是一项很不错的瘦臀方法,因为爬楼梯的运动量并不大,假如在走楼梯时每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧致您的臀部。
3.推墙双腿并拢伸直,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外压几秒钟,接着再朝墙靠近10分钟,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小肚腩也会慢慢消失。
4.立姿蹲举最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。
首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。
至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。5.前后步蹲举同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。
