到了办公室,OL长时间坐在办公桌前, 导读:白领MM因为工作繁忙,缺少运动时间。
但你知道吗?
即使每天都坐在办公室里,你的腿也很容易囤积脂肪哦!
这可不是危言耸听,我们来教你一个可以坐着做的小动作,可以利用午休时间,一起来学习吧!
一、椅子瘦腿操
1.坐在椅子上,伸直双腿让脚与地面保持一定的距离,把脚尖伸直,保持这个姿势5秒钟。
2.脚尖伸直,脚面向上呈90度角,让脚后跟和小腿肚的筋伸展开,保持5秒钟。
3.用脚踝的力量旋转双脚,同时可以拉紧小腿肚的肌肉。
4.在上楼梯时用脚尖着地,同时将脚跟向上提起,可以很好地拉紧腿部肌肉。
2.以立正的姿势站好、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。再轻轻回到原来的姿势。
刚开始做的时候,以10秒钟做3次为目标。锻炼部位:大腿
二、办公室健身操
1.坐在椅子上,把右脚抬起成45度角,脚尖伸直,尽量放在地上,同时左手扶着右腿膝盖,再上下移动身体至左边10次,然后换方向再做10次,这样有助消除大腿内侧的赘肉。
2.坐在椅子上,双手扶着椅子的两边,把身体放松,然后深呼吸一大口气,用鼻子吸一口气,维持这个动作5秒钟。
3.用力的吸气,用力呼气时,将背部弓起,肩膀向下沉,腹部向上鼓起,维持5秒钟。
4.把臀部落到椅子上做动作,需要注意的是不要坐在椅子的上面。
二、活动下半身操
1.坐在一张椅子上,把右脚抬高到椅子上以搭在椅子上的脚,把左手轻压着椅面。然后将上半身转向右边,双脚跟着动,接着换左脚做动作,各做10次。
2.坐在椅子上,双手要放在椅子两旁、椅子必须对折、然后用指尖、膝盖、大腿和小腿来按压椅子的两边的座位,每次做10-20个。
3.双手握住椅子两边的桌子边缘、椅子必须对齐3公分的高度、然后把膝盖弯曲、脚放下来、大腿和小腿成90度的角、这个动作需要停留3-5秒钟,而且这个动作可以训练大腿肌肉。
4.右脚抬高与地板成平行,再把右脚抬起、放下的动作交替进行10次即可。
三、空闲时间健身操a、双手抓住椅背后方,两脚打开,比肩稍宽。
b、吸气,一边吐气一边把脊椎往前推,上半身向前倾,脊椎往后倒,直到最后像是要接触地面一样。这个动作不但可以让背椎更挺直,也可以让手臂肌肉更结实。c、一边吐气一边回到动作2,
