每天晚饭半个小时后开始,身体平躺在地面, 导读:对于一个爱美的女孩来说,完美的身材是她们都想要的,尤其是那纤细的美臀,那么如何才能拥有呢?
今天,在这里就和大家分享一套简单的提臀操,每天晚上半个小时后开始练习,效果很不错哦。
大家只要掌握了正确的方法,就可以让自己拥有紧实美体的效果哦。
1、手扶墙壁,双脚分开与肩同宽,双膝跪在地上,然后身体前俯,双手放在大腿上,然后深吸口气,呼出之后,身体慢慢下沉,同时,背部慢慢抬起,尽量将大腿平行于地面。
保持姿势10秒钟。然后再继续重复这个动作,每天坚持做3组,可以有效的锻炼到大腿和臀部两边。
2、侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌放在腰腹处,支撑大腿用力使身体离开地面。
双腿并拢伸直,向上抬起到最高位置。上的时候,眼睛望前方,收回左脚,然后再慢慢放下至原位。重复这个动作,然后换另一侧进行,一共做6次。
注意:不要把臀部往下沉,而要保持背部挺直。
此外,当你觉得上述运动困难时,也可以适当地增加运动量;但是要注意一定要将动作做到标准,否则会达不到效果,而且还会损害到身体健康。
3、双肘撑地,大腿垂直于地面,身体向前倾,双手自然放置大腿的位置上,然后抬起左腿,直到小腿与地面水平。
注意双腿并拢,然后尽量向上抬高,然后再慢慢放下。重复这个动作10次然后换另外一条腿进行同样的操作。
4、仰躺在瑜伽垫上,然后双手自然放置在大腿的两旁。
深吸一口气之后,慢慢利用臀部的力量将双腿抬离地面,保持姿势十秒钟。然后慢慢回归原位,然后再抬起双腿重复刚才的动作。通过上文的介绍,相信大家都知道怎么做才能快速达到提臀的方法了吧,希望大家能够坚持每天晚上运动,长期的坚持下来,就可以让自己的身形更加完美,让自己看上去更加美丽动人,让别人羡慕不已,让自己更加自信哦!
