女人的身段往往比容貌更重要。可惜的是, 如何打造美丽臀形
1、站姿后踢腿面朝地板,双手与肩同宽支撑地面,手臂垂直于身体两侧。
左膝跪地,大腿与小腿呈90度角,右腿向后伸直,与腹部、臀部保持同一水平高度。右手向前推,左臂向上举,始终保持腹部收紧,感觉到右侧腰的肌肉在用力。保持该姿势片刻,慢慢还原,换另一侧。
2、单腿下犬式这个单脚上抬的变体不仅有助于大腿内侧脂肪的消耗,还可以为背部塑造良好的形状。
从动作要领做起,双肘撑地,双膝跪地,将髋骨稍微提起一点,手掌分开与肩同宽,大小腿90度,尽量将瑜伽球夹在两脚之间。慢慢下蹲,知道大腿与小腿垂直于地面。双手放松,收腹,吸气,向后蹬出右腿,停留数秒钟,然后还原。
3、仰卧提胯准备姿势:仰卧,屈膝,双手置于身体两侧,把头枕在两臂上。
吸气,同时抬高左髋,并尽可能向上抬高,再还原;
呼气,回到初始姿势。再吸气,换成右髋,尽可能向上抬高。如此交替练习,每侧臀部落落时保持2分钟。
4.坐硬椅子很多女性长时间地坐着,很容易导致臀部变平或者变大。而且硬椅子对于臀肌是没有任何抵抗力的,会让人的臀部完全放松,出现变平或者变软的情况,可以说是下垂。因此不妨将椅子换成硬椅子。
5、多跑楼梯运动少,脂肪容易堆积。
因此不妨多爬楼梯吧!爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候,大腿和臀部都会得到很好的锻炼。因此MM们每天上班或回家的时候不妨多少坐电梯多爬爬楼梯,层数以10层最为恰当喔!
6、穿调整型塑身裤除了抓捏法,另一种物理性塑身法,就是穿调整型的裤子。
穿调整型裤子可以改善你的线条,让大腿线条变得好看,长期穿的话,肉也会集中在应该集中的地方,屁股也会变得比较翘哦。但是,能不能穿得住就要看你的耐力了,因为夏天穿著它会很难过,冬天穿著它又常让人觉得刺痒痒不舒服!但是,如果穿错了,腿会很粗,所以要小心!穿调整型裤子可以防止臀部下垂、变形,也可以让屁股看起来更翘哦!但是,一定要注意,穿上调整型裤子来讲,最好不要超过两个小时。
7、按摩淋巴双手呈弯曲状,分别放在肚脐上方、下方、左右各一寸的位置上,手指张开,触摸在皮肤上,弯曲的部位要轻轻的水肿,这样才不会造成皮肤组织受伤。
8、适当补充钙每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以帮助你的身体加速脂肪燃烧、促进机体代谢,对减肥非常有效。
