夏日,露出性感的季节, 夏天到来,又到了短裤、裙子露腰的时候了。
你的身材怎能允许它暴露在外面呢?
臀部的曲线是S形的重要组成部分,也是女性性感身姿最重要的因素之一。
那么,该如何打造紧实翘臀呢?
下面分享几个提臀方法,让你夏季轻松露出好身材!
1:深蹲练习深蹲是一种既简单的动作,也是锻炼大腿和小腿的一种很好的运动。
但是,由于臀部肌肉过于发达,导致臀部下垂,所以需要进行负重练习。
可以使用杠铃来进行负荷,也可以用哑铃。
双脚打开与肩同宽。
上半身挺直,慢慢屈膝,膝盖位置保持不变,大腿与地面平行。
保持这个姿势5秒钟之后,恢复初始状态,再重复进行此动作,每组练习15次。
2:侧踢训练侧卧在地,右手手肘支撑头部,左手放在胸前的地板上,右腿膝盖弯曲成90度角,左脚伸到空中。
吸气时,身体抬起,右脚离开空中。
呼气时放低左腿,吸气还原,重复练习10次后,换另一边进行。
3:单车练习这个练习主要作用于腿型的改变以及腿部的塑形。
双腿交替躺在瑜伽垫上,将右臂放在身体一旁。
双腿向前合在一起,膝盖弯曲,双脚着地。
然后右腿向上抬高,同时让右腿向外画圈,重复练习10个来回,然后换另一只脚练习。
4:健身球辅助练习如果没有健身房的话,也可以使用健身球辅助练习。
首先坐在瑜珈垫上,身体保持笔直,收腹。
然后将一条腿举起,使膝盖与肚脐呈垂直,脚掌朝上。
接着臀部向前转动,使背部与地面形成一个平行的形状,同时抬起双腿。
再收缩腹部肌肉,抬起双腿和右臂,使其呈45度角。
然后放松还原至初始动作。
重复做10次后换另外一只腿进行练习。
