小腿粗壮,该怎么做才能有效去除腿上的“萝卜”呢？脂肪型、水肿型、肌肉型三种不同类型的瘦腿秘招, 导语:很多人的腿不好看,其实原因很简单,腿部不匀称,或者是脂肪过多,所以想要让自己的双腿更美,就要先分清自己小腿粗与肌肉型,那么如何才能有效去除小腿上的“萝卜”呢?
下面就跟着小编一起来看下吧。
首先,我们要知道小腿肥胖的原因是什么,一般来说小腿肥胖分为两种类型:水肿型的小腿、脂肪型的小腿,不同的类型小腿的脂肪堆积程度和改善方法也不一样:
1、水肿型小腿:因为身体里储存了大量水分,导致小腿看起来肿胀,因为没有经常做运动,或者是因为穿紧身裤时不合身,导致小腿浮肿。
2、脂肪型小腿:小腿看起来肿胀是因为脂肪的积累,因为小腿的肌肉非常结实,但是由于经常做小强度的体育锻炼,小腿的脂肪会慢慢地燃烧起来,从而变得更加结实。
3、脂肪型小腿:小腿看起来肿胀,是因为小腿血液循环不畅,或者是小腿的淋巴结堵塞导致的。
4、浮肿型小腿:小腿浮肿是因为小腿的代谢速度比较慢,或者是小腿的经络被阻塞,小腿的淋巴引流也比较缓慢,导致小腿上脂肪堆积。
所以,想要有效的瘦小腿,除了要改善小腿的浮肿,还要加强消脂运动。
1、踮脚尖法踮脚尖可以有效地刺激小腿肌肉,促进腿部脂肪的消耗和代谢。在看电视的时候,保持站立的姿势,脚后跟提起脚尖,坚持5秒钟,然后放下来,每天重复动作20次即可。
2、按摩瘦小腿用手轻捏小腿内侧,然后从中间向上下按摩,再在外侧继续按摩,每天重复动作10分钟即可。
3、空中自行车空中蹬自行车可以有效地减少腿部多余的脂肪,同时还有收缩腹部的作用,对于小肚子上的赘肉也有很好的消灭作用哦。
4、跳绳运动跳绳是一项全身性的有氧运动,它可以使全身的肌肉得到充分的运动,并且对小腿部肌肉的锻炼也很有效果。
跳绳运动可以使小腿肌肉变得紧致,从而减少多余脂肪的囤积,达到瘦腿的目的。另外,跳绳还可以使腿部血液循环加快,让小腿肌肉变得结实有弹性。
6、踮脚尖瘦腿法踮脚尖可以使小腿的肌肉收缩,这样也可以有效地促进小腿脂肪燃烧,加速瘦腿的效果。
但是,在练习踮脚尖的时候,要注意方法,如果方法不对的话,效果也不会很好哦。
1、脚底板起伏地脚趾尖点地,脚跟着地,脚背自然地微微弯曲。然后慢慢地向上提脚后跟。在最高处停留5秒钟,然后再慢慢地下降。
2、3步连续重复10遍这个动作,注意脚踝一定要固定住不移动,否则很容易受伤哦。
