美臀法则一:饮食原则想让臀部变得结实,避免松弛与下垂, 导读:臀部是女性最性感的部位之一,拥有一双紧实的美腿会让你的女人味大增。
但是由于平时缺乏运动,臀部变得松垮和下垂,如何解决这一困扰。下面就跟随小编一起了解一下吧!美臀饮食原则想让臀部变得结实与浮肿
1、原则一:不要摄取让身体寒冷的食物要想让臀部变得结实,避免松弛与下垂,首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或乳酪,不仅易使血液倾向酸性,让人易于疲劳,也会让脂肪囤积于下半身,造成臀部下垂,所以最好以大豆之类原植物性蛋白质,或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。
2、原则二:美臀运动英国著名健身专家古代尔提出下到简易美臀运动:俯卧,立于一侧的按摩者将手放在被按摩者臀部外侧。
然后,按摩者运用精明而又集中化的手法,对要求减肥的人士,首先通过不间断地慢跑,并在运动过程中检查肌肉力量和肌力平衡,接着再做收缩,放松臀部肌肉。
3、原则三:美臀障眼法为了美化臀部线条,呈现提高与紧绷的效果,善用束裤是必要的。
依不同臀型,束裤的选择原则如下:标准一:臀部上方有肌肉,下方至大腿处没有肥肉,以适当穿著调整体型。若腰围中等或最高度,应选择裤裆较深的长型束裤,以包住整个臀部,并修饰腰线。千万不要选择尽寸较小的束裤,以免赘肉被挤出来更不雅观。
臀部下垂的人,必须通过锻炼肌肉来创造具有厚度的臀部,而且,既使采用相同的身高,也务必以增加负荷的体操为佳!一以单腿曲伸运动锻练大腿肌,以求提升臀部。
1、确定跨在椅子上的脚的位置,将单脚放在椅子上,站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子,腿部弯曲的角度过大或过小,会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。
2、双手放于腰际,在上身挺直的情况下,进行腿部的曲伸运动。弯曲时,中心必须放在前脚掌,别忘了保持直角!以5-10次为一个回合,每次做2-3个回合。
二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用
1、将腰骨贴伏在椅子背上,形成伏卧状,上半身可以放松点。如果感到不舒服,可以改作在下方放入垫子的方法。
2、一脚在伸直的情况下,慢慢向上抬举,
然后,单脚各进行9-10个算1回合,共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨,徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。
提臀饮食原则除了适量的蛋白质、不吃动物性脂肪之外,
