要记住,没有丑小腿只有懒主人+照着这套方法做, 小腿粗壮,一直是困扰许多女生的难题。
小腿上的肌肉,会影响我们的身体线条美感。而拥有一双修长纤细的美腿,不仅会让人穿着衣服更加好看,也会让你更自信哦!小腿肌肉发达,会让你走路显得短小!想要让身材曲线变得更好看,我们可以学习下面这套小腿收缩完全手册,有效改善小腿过于发达的情况!这套动作,动作不难,但是对小腿塑形非常有用~
1.深蹲动作要领:双手叉腰、肩膀平直下巴内收,吸气时屈膝往下蹲,臀部往后坐,吸气还原。注意膝盖不要超过脚尖,下压时不要贴地面。
2.侧方位箭步蹲动作要领:双手放于髋骨两侧、膝盖微弯、呼气时身体向前跨出一大步,吸气的时腿伸展,呼气身体还原动作过程中保持躯干稳定。
3.站立单提踵动作要领:两手扶墙,身体自然站立。
两脚分开与髋同宽,脚尖朝前;吸气时身体慢慢向左腿的方向移动,直到右腿膝关节呈90度角(如图)。在运动中始终保持身体挺拔。右膝关节不要超伸。
左膝关节不要超过脚尖,膝关节保持微屈的状态。动作过程中始终保持身体挺拔,不要含胸驼背。
4.全足弓拉升动作要领:平躺在垫子上,抬起双臂放在头顶。呼气,将左膝盖弯曲,大腿与地板垂直。左腿用力往胸腔方向上推,同时腹部内收,吸气时还原。
换另一条腿重复以上动作。注意不要强求腿伸到最大的角度,避免造成膝关节损伤。
5.仰卧单提铃体前屈动作要领:平躺在垫子上,抬起双臂放在身体两侧,掌心向上,双脚分开与肩同宽;吸气时将双腿弯曲至90度角,呼气时身体还原,注意不要憋气。
6.跪姿后蹬腿动作要领:俯卧于垫子上,双手放于两耳旁,双腿分开略比肩宽;吸气时伸展右腿,呼气时将右腿向后上方抬起。
吸气时将左腿放回原处,同时放下右腿。重复上述动作。注意不要挤压膝关节,避免受伤。
