对30岁左右的成熟女人来说,臀部多余的脂肪令她们备感苦恼, 你知道30岁左右的成熟女人来说,臀部多余的脂肪对她们的影响有多大吗?
对于这些女性朋友来说,如何让自己的身材更加完美,如何让自己更加有魅力,如何让身体更加健康,如何让自己的体态更好更年轻等等。
每个人的审美不一样,有些人是标准的梨形身材,有些人是比较丰满的胸部,有些人则是臀部肥胖。
那么想要让自己臀部的赘肉减少,应该做哪些运动呢?
我们一起来学习吧!
1、深蹲动作要领:双腿打开站肩宽分开(与跨步同宽),双臂向前伸直平行于地面,保持,然后慢慢下蹲,再慢慢起身回到深蹲姿势,注意此过程大腿与小腿垂直,且保持腰背挺直。
2、侧滑步侧滑步两脚并拢站立,将身体重心放在右腿上,稍稍弯曲膝盖。
将左手放在臀部上,慢慢向外侧滑动,心里默数4秒。将腿滑动至不会感觉不适的最远距离。然后再慢慢将腿抽回,移至初始位置,默数4秒。
重复这个动作12个来回,换右腿。
3、俯撑抬腿俯撑抬腿面墙而立,双手与肩同宽、与胯同宽、脚尖朝前。
躯干与地板平行,双膝略微弯曲。抬起左臂同时抬起右腿,抓住左肘和右脚尖。往上升的过程中,尽可能的压低身躯,令身体与地板呈一个拱状,维持5秒钟。
放下左臂和右腿。重新开始做,重复10次。
4、负重转身负重转身双手握住一本20cm重的书,将其举到头顶。
左腿弯曲,跪在垫子上了,然后向左边转动,大腿与地面平行。记得背部要挺直哦,肩膀不要耸肩的,保持5秒钟之后,还原动作,换一边腿重复相同动作,每边的10组动作重复两次,相反的一倍上面的方法可以有效地减少臀部的赘肉。如果想要减掉臀部的赘肉,不妨试试这一套简单的提臀操,每天坚持练习就可以让自己拥有迷人身材了。
