对大多数女性来说,长时间的久坐让腿部得不到锻炼, 夏天是秀腿的季节,拥有一双纤细的美腿可以为自己加分不少,而夏季该如何瘦腿是很多人所关心的问题。
在日常生活中,有很多女性的腿部赘肉一直是困扰着她们的一个大难题,特别是那些上班族来说,长时间坐在办公室里,腿部得不到锻炼,就会使得脂肪逐渐堆积在下半身,从而使自己的小肚腩越来越明显。今天我们就来介绍一下几款瘦腿操吧,让大家的双腿变得更加完美哦!一:靠墙站立每天午饭后,不要马上坐着或者躺着,这样很容易造成下半身血液回流缓慢和下半身堆积脂肪的现象。所以在吃完饭后的半小时可以靠着墙壁站着,收紧臀部和腿部的同时,也可以帮助瘦手臂。
这个动作需要保持15分钟以上,而且要每天坚持,这样才能达到很好的瘦身效果。二:空中自行车在晚上睡觉之前,可以平躺在床上,抬起双脚在空中做骑车的运动,这样可以促进小腿的血液循环和脂肪燃烧,能够让双腿变得更加紧实,同时还能够达到瘦腿的效果。这个动作也需要长期坚持,两周之后就会有非常显著的作用。
三:侧卧抬腿在床上或者地垫上侧卧,然后将上方的大腿抬起伸直,下面的腿则自然弯曲放到地板上,接着把上面的那条腿向上抬起再还原,注意在进行这个动作的时候,一定要注意腰背挺直,不然很容易受伤,而且在抬起来的时候,腿部也需要慢慢地抬起,在进行抬腿的时候,尽量将腿抬高。另外一个动作,就是侧卧抬腿,这个动作也是可以瘦大腿的。四:半蹲侧抬腿在家里或者地毯上就可以进行这个瘦腿操,只需要一组20次,每天坚持做五组,一个月就能看到很明显的瘦腿作用。
但是在做的时候,需要注意的是,在刚开始做的时候,会感觉到非常累,而且这个动作对于瘦大腿的作用不大。所以一定要注意量力而行,以免造成肌肉拉伤或者其他不适。五:单腿前摆这个动作可以锻炼到整个腿部的肌群,起到非常好的瘦腿作用,还可以拉伸韧带,减少萝卜腿的状况。
但是在进行这个动作的时候,需要注意,在做这个动作的时候,一定要注意动作要到位,这样才能起到比较好的锻炼作用。而且在做这个动作的时候,如果能够保持均匀的速度以及节奏的话,那么减肥的效果就更好哦。
