臀部不够翘+臀部开始出现下垂.所有这些问题全部都可以通过下面5式塑臀瑜珈而得到解决。想拥有靓靓翘臀的你千万别错过哦。 想要练出紧实浑圆的臀部,首先你需要调整自己的姿势:坐下时腰要挺,背后最好放护腰垫,重心往上提,这样就不会使重量全压在臀部腹股沟处,减少对髋关节的压力,减少膝盖受伤的几率。
同时,臀部向后翘,才不会造成胯下垂。
除了这5式塑臀瑜珈之外,下面这五个动作也可以帮助大家解决!
想拥有靓靓翘臀,请这么做
1、三角式变体这是一个变体式,通过拉伸腿部的肌肉来达到塑形的目的。
双脚打开与盆骨同宽,双手自然放在身体两侧。
吸气,右脚慢慢地抬离地板,同时右手弯曲,左手向上伸展,此时右手要平举与肩膀呈一条直线,保持3个呼吸。
呼气,回到开始位置,换另一侧重复刚才所说的问题。
注意动作过程中双腿始终保持并拢,使得身体尽量地贴合地面。
2、单腿站立伸展式这个姿势不仅能够拉紧大腿前侧肌肉,还可以拉伸背部肌肉,同时对双腿也有一定的锻炼效果,如果手臂力量不够,可以通过手扶墙或者扶着椅子等固定身体,这样能够更有效的锻炼到臀部。
3、仰卧分膝式仰卧于垫子上,双手放于身体两侧,双脚屈膝,脚尖朝向正前方,双手交握放在胸部下方,吸气,准备,吐气时抬起臀部,使得大腿形成一个“V”字型,停留3秒钟。
吸气,臀部慢慢回落,回到躺姿重复。
4、鹰式鸟王式的变体可以很好的对我们的脊柱进行很好的锻炼。
它可以很好锻炼我们脊椎以及腰间韧带部位,同时对于我们的肩颈部位,脊椎也有很好的锻炼效果,如果脊柱力量不足的朋友可以借助哑铃进行。
吸气时手臂向上伸展,呼气时手臂弯曲,吸气时手肘向前靠近,保持3个呼吸。
注意不要把力量完全放在手臂上,而是要完全地收紧手臂。
5.战士弓式最后一个树式变体可以很好的锻炼到我们的髋部肌肉群,同时对我们的双腿肌肉也有很大的作用,可以让双腿的肌肉得到更好的拉伸。
