为爱美的女性朋友准备了几个随时随地都可以轻松塑造腿部曲线的小招术,女性朋友们, 导语:想要拥有一双迷人的大长腿,不仅仅只是女性朋友的愿望,就连男同胞们也都希望自己有一双完美的大象腿。
而为了能让自己的双脚变得更纤细、更修长,就一定要多做运动。今天小编为大家推荐几个简单又有效的瘦小腿的小招术,只要你照着去做,想不瘦都不行。
第一组:深蹲动作,这个动作可以有效的锻炼到腿部和臀部。
1.身体直立,双手叉腰,眼睛平视前方,双膝向外打开至45度角;脚尖踮起。
2.然后身体慢慢下蹲,膝盖弯曲直至与地面平行的程度;大腿与小腿保持垂直,脚尖绷直。重复该动作3-4次,每次坚持做20个。第二组:拉伸动作,这个动作可以有效的拉动腿部和腿部的肌肉,同时还可以放松心情。
1.身体站立在台阶上,左脚踏上台阶,身体慢慢往后退一步;
2.左手抓住左膝盖,右腿慢慢往前迈一大步;
3.身体继续往下压,右腿伸直往上抬高;
4.保持该姿势15秒以上;换另外一边继续练习;第三组:弓箭步动作,这个动作可以有效的锻炼大腿和臀部的肌肉,同时也可以拉紧小腿。
1.身体直立,左脚跨出一大步,脚跟提起;
2.双手交握放在胸前;
3.左脚往前跨一大步,右腿慢慢往下压,尽量让大腿与小腿保持90度的姿势,但是注意膝盖不要超过脚尖,重复该动作4-5次,然后换另外一边继续练习;第四组:仰卧踢腿动作,这个动作可以有效的锻炼大腿内侧和外侧的肌肉,同时也可以放松心情,减少赘肉出现的机会。
1.身体平躺在瑜伽垫上,左腿弯曲,右腿向上伸直;
2.然后右腿向上伸直,尽量向上抬高,保持该姿势15秒以上;
3.右腿再向上抬高,保持该姿势15秒以上;
4.换另一边继续练习;第五组:提踵运动,这个动作可以有效的锻炼小腿肌肉,帮助消除水肿。
1.身体平躺在健身球上,双手自然放置于身体两侧;
2.然后双脚同时向上提起,膝盖伸直;
3.双脚缓慢落下,反复进行该动作10次;第六组:原地跳跃动作,原地跳跃动作可以有效锻炼腿部和臀部肌肉,帮助塑形。
1.身体站好,双臂向前伸直;
2.双脚前后分开,膝盖弯曲;
3.双手向上举起,同时将一条腿往后上方抬高。重复动作15-20次;第七组:屈膝画圈动作,这个动作可以有效的锻炼腿部肌肉,同时还可以锻炼腹部肌肉。
1.身体站直,双臂自然垂放,保持身体平衡;
2.左脚向前迈出一步,然后弯曲膝盖成九十度;
3.然后将右腿往上抬高,尽量往上抬高,保持该姿势15秒以上;
4.换另一只脚重复上述动作即可。
