挺翘、圆润、结实的美臀,加上弹性的触感与柔嫩的肤肌, 导语:你是否羡慕那些拥有弹性、紧实的臀部,没有结实饱满的大肌肉?
你是否对自己的身材不自信?
如果你对自己身体美感的评定只是“面若桃花”,那么你就要学会如何让自己看上去更性感些了。
1、臀大肌在我们运动中起到着承上启下的枢纽位置,它位于骨盆底端下方的位置,我们可以通过拉伸肌肉的方式来改善,但对于臀部肌群的作用却有限,因此想要增加臀围和塑造出完美的身形并不难,只要能做到这些就行,而这些臀型可以从深层开始改善,而对于深层的肌肉就需要通过一定的训练来进行增大的了。2:硬拉硬拉是一种锻炼腿部和臀部肌肉的复合性的动作,它可以很好地将我们的股四头肌、内收肌以及臀小肌一起锻炼到,而对于臀中肌的增长也有很好的帮助,因此硬拉也是一个非常好的动作。但硬拉对于下背以及躯干有很大的要求,如果做不当可能会造成损伤,因此在硬拉的时候要注意掌握好姿势哦!
3:坐姿划船坐姿划船也是一个非常简单的动作,它可以有效地锻炼大腿外侧以及内测的股二头肌,同时也可以很好的改善臀型哦~在坐姿划船的过程中注意保持上半身稳定,并且不要向后倾斜,否则会造成臀部的负担哦~3:杠铃提拉杠铃提拉不仅可以帮助塑造完美的线条还能有效地增加肌肉质量,让肌肤变得更加富有活力与光彩。但是对于初学者来说还是需要掌握正确的方法,避免受伤或者不恰当操作导致肌肉拉伤和疼痛。另外,在提拉过程中一定要确保杠铃垂直地面,不要前后晃动。
4:弓步蹲弓箭步不仅可以锻炼整个下半身,还能提高心肺功能,促进肌肉力量和耐力,而后退式的弓箭步则可以让髋部和腰腹肌群变得更加协调,有助于提升整体力量和稳定性。
5.相扑深蹲相扑深蹲不仅可以锻炼臀部,也能锻炼大腿,而且可以让全身的力量都得到有效的提升,同时可以很好的刺激到股四头肌,对身体各个部位都有很好的作用哦!
6:直腿硬拉相扑深蹲作为一种静态臀部训练动作,虽然在运动中很少出现,但却非常有利于改善体质,尤其是对于久坐的人来说更是要多练习的哦~不过相扑深蹲一定要控制好幅度哦,不然可能会造成反效果,并且对膝盖造成伤害哦,
所以,在做直腿硬拉的时候最好把重量控制在中等就可以了~7:器械硬拉相比于其他的锻炼方式,硬拉所锻炼的部位会比较少。
