女人拥有一个完美的背部是最值得炫耀的,无论是穿露背装还是紧身衣都能完美的展示出背部曲线, 瑜伽瘦背最值得炫耀的,无论穿露背装还是紧身衣都能完美展示出背部曲线!
拥有一个挺拔优美的身体曲线的女性穿衣服更显气质。
想要展现女人美好的身材曲线,拥有性感的美背是每个女孩子的愿望,那么背部的练习很重要,如果想更快地显露出漂亮的后背,就一定要坚持练习背部减肥瑜伽体式。
下面分享五组瑜伽减肥动作。
猫伸展式双腿跪在垫子上,双脚并拢,身体保持笔直的状态,慢慢吸气抬起头部,吐气时,腹部收缩,下巴往回收。
重复这个动作,保持10个呼吸。
这个动作可以活动到腰部和背部,促进肠胃蠕动。
仰卧扭转仰卧,双手抱住头部,双肘撑着地面,吸气,将右侧膝盖抬离地板向身体靠近,吐气时还原,换另一边重复。
这个动作可以锻炼到腰部,塑造紧实的腰部线条。
平板支撑平板支撑是一个静止运动,但是它可以锻炼整个腹部的肌肉。
平板支撑要领为,双臂打开与肩同宽,肘关节朝外,身体从脖颈到脊椎呈一条直线。
保持这个姿势,呼吸5次,休息一会儿,换个方向重复动作,重复3组。
1:三角形延伸手扶墙壁,身体直立,双脚分开与跨同宽,双腿保持笔直。
吸气,右手向上伸展,手掌合十;吐气,身体慢慢向左侧弯曲,同时右手臂尽力向天空伸展;停留5个深呼吸,回到中间位置;换另一侧重复动作。
2:鹰飞式单足站立,右腿屈膝置于前方、左大腿、小腿垂直地面,双臂自然垂放在身体两侧,眼睛目视前方,调整呼吸,做成弓步,左腿在前,右小腿叠放于左大腿之上,呈半蹲状。
保持平衡后,两手臂沿弧线高举并向前伸展,保持呼吸5次。
该动作能有效锻炼上肢肌肉,尤其是背部肌肉。
还能提升平衡能力,塑造体态线条。
