做个小“腰精”,其实很容易。 在日常生活中,很多人都会发现自己的腰部越来越粗。
尤其是对于长期坐着办公室的女性朋友们来说,腰间的赘肉简直就是她们最大的烦恼。腰上的脂肪一旦堆积起来,想甩掉就很难了。所以很多女性都在找寻能够快速瘦腰的方法。
下面小编为大家介绍几种居家腰部减肥操,让你轻松瘦出纤细小“腰精”。居家腰部减肥操一:
1、侧躺弯曲手肘,以支撑头部,然后单腿交叠,腿在前,脚在后,视线朝上。左右交替进行20次。
2、双手和膝盖支撑在地面上,然后做仰卧起坐并配合深呼吸,来收紧腹肌,并让膝盖尽量贴近胸部,最后再伸展腿靠向天花板,将这动作重复5次即可。
居家腰部减肥操二:站立弯曲手臂,以恢复支撑身体的作用,然后将一条腿向前跨一步,然后另一条腿向后弯曲。保持姿势两秒,然后恢复原位。左右交替进行10次。
3、跪着抬起身体,双手平放在地板上,然后慢慢抬起右膝盖和髋部,再慢慢地回到原来的位置。换左腿进行同样的练习。
4、仰卧抬腿运动,首先平躺在瑜伽垫上面,然后双手抱着头部,肩膀和脚着地,脚尖踮起来,向上抬起,让大腿和上半身呈90度。
动作持续5分钟即可。腰腹部减肥操三:
1、身体保持标准的站立姿势,然后双脚并拢,手臂平举在身体两边,手掌往下,上身尽量往前倾出,同时收紧腹部,然后深呼吸,双膝盖慢慢往回收,大腿内侧的肉肉要一直收住不要放松,这个动作持续5分钟。
2、双脚分开与肩同宽,两臂往前平伸,慢慢地吸一口气,然后用力收缩你的腹部,把两只手臂从背部开始往上举,一直到胸部碰触到双腿,再慢慢放下来,重复这个动作10-20次即可,每天坚持做,可以帮助瘦掉肚子上的赘肉。
