都说工作忙没有时间锻炼,那你想没想过利用午休时间健身+对于很多上班族来说, 上班族忙于工作,没有时间锻炼?
你想过利用午休的时间健身,对很多上班族来说是非常好的。
上班族平时上班没时间锻炼,那么,可以这样利用中午的休息时间健身,让你的身材越来越好。
一、利用午休的时间瘦腿:第一步,站在办公桌旁,左脚向后抬起,用手抓住椅子的扶手,同时身体向前弯曲,直到右腿完全贴在垫子上,双臂伸直撑住地面,保持这个姿势10秒钟。
换左脚进行同样的动作,每侧进行5次。第二步,站在办公桌旁边,两只脚分开与肩同宽,两臂自然垂放于身体两侧,然后身体前倾,同时做深蹲,直到大腿和小腿呈90度为止,保持5次深呼吸。第三步,将两只手平举至胸部高度,两只手掌心相对,然后做转体运动,同时两只手臂向左右两边进行摆动。
重复动作20次。第四步,坐在办公椅上面,两只手放于腰部。两条腿并拢向前伸直,双脚自然放在地上,然后做下压动作,同时两条腿慢慢向上抬起,直到与地面保持平行,保持姿势10秒钟。
第五步,坐在瑜伽垫上,身体尽量平躺,双手自然放在身体两侧,双腿伸直。然后做骑自行车状,先向右移动右腿,再向左移动左腿,重复同样的动作。这样锻炼能使大腿和腹部肌肉变得更加结实。
二、利用午休的时间增肥:第一步,选择一张适宜自己的办公桌。
身体站直,两腿张开比肩稍宽一些,两臂自然平举在体侧,然后做深呼气动作,呼气时,尽量把胸收紧往外扩,保持姿势5秒。这样做5次,吸气的气息要用力向内吸。第二步,在办公室里做几组简单的瑜珈动作:第一个动作,双手合十在胸前,挺胸收腹,然后做深吸气动作,呼气的时候头往前看。
这个动作能够矫正驼背。第三个动作,双腿并拢伸直,双手放于膝盖处,然后做下蹲,呼气的时候头顶到地板靠近在一起,尽量让自己保持这个动作,坚持5秒钟,然后回到原来的姿势,这样反复做10次即可。第四个动作,先坐在椅子上,然后两腿张开与肩同宽,保持这个姿势,然后用力的夹紧臀部,保持10秒。
第五个动作,先双腿并拢,然后用力向上翘,保持10秒。第六个动作,先坐在椅子边缘位置,然后用力的向下挤压两腿,保持10秒。第七个动作,先站着两边,然后两腿张开的宽度稍微比肩宽一点,保持这个姿势,然后做下蹲动作,保持10秒。
