手臂也是容易堆积脂肪的重要地带。介绍简单易学的四步, 在日常生活中,我们经常听到手臂是容易堆积脂肪的地方。
很多朋友都觉得自己的手臂粗得不能穿无袖的衣服。但是对于一些身材不是很胖的朋友来说,手臂上的肉确实影响着我们的外形。那么,快速瘦手臂简单四步,了解一下吧!双脚张开与肩同宽,双手向两旁打开伸直,掌心向上。
双手画圆圈,先画大一点。接着再往内缩成一个小字型。先左边画8下,后右边画8下,然后再往上举成10下的顺序。
左右手各做一次为一组,每天做5组即可。第一步:双腿张开与肩同宽。站姿,双臂向身体两侧伸展,掌心朝上。
接着手臂以绕圈的方式转圈。转动的时候,手腕处尽量向前伸直。注意双肩放松。
手肘弯曲。
2.右手手掌贴在右臀侧。
左手手指指尖朝上。右手从身前环住左边的裤子或裙子的腰部位置,手肘处微屈。
3.左手手掌贴地,手臂以最大幅度画圆,同时转动手腕。转动的时候,注意手腕处尽量向前伸。手臂转到极限后,回到起始位置。
重复上述动作5次。第二步:双腿并拢站立。吸气,双手合十在胸前。
呼气,两手臂用力互推,使两臂形成一直线。保持3秒之后,两个手掌合在一起,向前移动。重复10次。
双腿微屈,双手合十在胸前。呼气,手掌尽量相靠在彼此。吸气的同时,两手臂向上抬起。
保持3秒之后,放下手臂回到开始位置,重复以上动作10个回合。双腿微屈站立,吸气,左手抬起放在脑后的枕头上。右手扶住耳朵,向左侧伸出,掌心向外。
呼气的同时,上半身向右侧倾斜,使得头部转至右后方。吸气,恢复开始姿势之后,换另一侧重复上述动作即可。双腿微屈,双手抱于胸前,吸气,双臂用力互相挤压。
重复上述动作10次第三步:双腿张开与肩同宽。站姿,双臂自然垂放在身体两侧,掌心相对。接着双臂用力向头顶上方举,掌心向后。
双臂伸直,尽量往头顶方向延伸,眼睛看前方。
4.双腿并拢平站在地面上,保持全身放松。
吸气,双臂向上举,掌心朝上。接着抬高身体,双腿微屈,尽量让双膝靠近腹部,双手放在身体两侧支撑地面。保持3秒之后,手臂和大腿放松返回原位。
重复20次。第四步:坐在地面上,双脚弯曲放在地板上,双手撑地,背部挺直,眼睛目视前方。然后双腿伸直,双手扶地,身体向下压低,双眼望地,保持3分钟。
