小蛮腰是女性显瘦的关键部位,尤其是在夏季, 夏季瘦腰法全面摆脱游泳圈,小蛮腰是女性显瘦的关键部位,无论是哪个季节都适合这个方法。
一、瘦腰的最快方法之站立扭腰空余时间站着玩电脑或者电视,保持挺胸收腹,然后身体向左右两边扭转,借助腰部用力,带动双臂和肩膀一起运动,瘦身效果很不错哦。
二、瘦腰的最快方法之平躺太空步平躺在瑜伽垫上,背部紧贴地板,双臂向上伸直,双腿向上抬起与地面呈90度。
双腿交叉并拢向上举起,同时腰部向下压。做动作的时候注意背部要紧贴地板。双腿始终保持绷直状态。
三、瘦腰的最快方法之平躺抬腿平躺在瑜伽垫上,双手抱头,双腿向上抬起,越高越好,尽量保持双腿不动,反复做这个动作,你会感觉到腹部微微在发热发汗。
这个动作简单有效,不仅可以瘦腰瘦肚子,同时也有很好的瘦大腿作用。
四、瘦腰的最快方法之侧卧支架式左手置于耳后,右手扶在颈背,尽量将身体抬起到最高点,身体保持平衡,5秒钟之后放下身体,重复10次,再换右手。
这个动作可以塑造腰部线条,同时也能够瘦臀。
五、瘦腰的最快方法之俯卧屈膝式俯卧于地面,将手掌放于肩膀下方,用前臂支撑上半身,腰腹与胯部尽量保持一条直线,双腿弯曲,脚尖着地。
收紧臀部并收缩腹肌,慢慢让尾椎骨往内卷,直到背部完全离地。将这个姿势保持10-20秒,然后放松臀部。动作重复10-15次为1组,共做3组。
六、瘦腰的最快方法之平趴提臀平趴在床上或者瑜伽垫上,双手放于身体两侧,手掌贴住床面或者椅子表面,吸气,收紧臀部并向上提起,慢慢使臀部放低,重复动作约30-50次。
七、瘦腰的最快方法之仰卧举腿平躺在床上或瑜伽垫上,双手抱紧头部,将大腿抬起与身体垂直,双脚并拢伸直,运用腰腹部力量将双腿举起,与身体呈90度,双腿伸直,再慢慢放落,重复动作约20次为1组,共做2组。
八、瘦腰的最快方法之空中踩单车平躺在床上或瑜伽垫上,背部紧贴地板,双手放于脑后。
将右腿膝盖抬起朝胸部靠近,右手肘部碰触左膝盖,交换动作后换另一侧重复动作。这个动作可以有效瘦腰,也能起到一定的瘦腿作用。
九、瘦腰的最快方法之跳绳跳绳是一项非常有效的有氧运动,跳绳半个小时可以消耗掉400卡路里左右的热量。长期坚持可以达到很好的减肥作用。
